Tavaszi tilápiás bulgur egytál
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
0 ÉRTÉKELÉS•
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
150 g tilápia
-
2 dl víz
-
1 közepes db piros kaliforniai paprika
-
1 ek olívaolaj
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
ételízesítő ízlés szerint
315
Kalória
23.7g
Fehérje
45.6g
Szénhidrátok
6.4g
Zsír
299.3g
Víz
37.5g
Koleszterin
9.4g
Rost
4.4g
Cukor
- 6% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
Összesen
315
kcal
- 6% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
Összesen
631
kcal
- 6% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
Összesen
75
kcal
- 6% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 23.7 g
Zsír
-
Összesen 6.4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 38 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 712.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 33 mg
-
Kálcium 88 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 157 mg
-
Foszfor 328 mg
-
Nátrium 98 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 45.6 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 9 mg
Víz
-
Összesen 299.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 401 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 136 mg
-
D vitamin: 93 micro
-
K vitamin: 270 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 180 micro
-
Kolin: 62 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 19 micro
-
β-karotin 4572 micro
-
β-crypt 462 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6745 micro
Összesen
315
kcal
- 6% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 47.4 g
Zsír
-
Összesen 12.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 75 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1425.4 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 66 mg
-
Kálcium 176 mg
-
Vas 7 mg
-
Magnézium 314 mg
-
Foszfor 657 mg
-
Nátrium 196 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 91.2 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 19 mg
Víz
-
Összesen 598.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 803 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 271 mg
-
D vitamin: 186 micro
-
K vitamin: 540 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 14 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 359 micro
-
Kolin: 123 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 38 micro
-
β-karotin 9144 micro
-
β-crypt 924 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 13490 micro
Összesen
631
kcal
- 6% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 5.7 g
Zsír
-
Összesen 1.5 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 9 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 170.1 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 21 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 38 mg
-
Foszfor 78 mg
-
Nátrium 23 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 10.9 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 71.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 96 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 32 mg
-
D vitamin: 22 micro
-
K vitamin: 64 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 43 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 1091 micro
-
β-crypt 110 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1610 micro
Összesen
75
kcal
Elkészítés
- A bulgurt feltesszük főni dupla vízzel. Sózzuk, borsozzuk. (esetleg egy kis ételízesítő is mehet bele)
- A halat szintén sózzuk, borsozzuk, (kis grill fűszersó is mehet rá). Néhány perc alatt serpenyőben megsütjük, közben a fakanállal kis darabokra nyomkodjuk.
- Kiszedjük a serpenyőből a halat, beletesszük a spenótot és az apróra vágott kaliforniai paprikát. Picit megfonnyasztjuk együtt.
- Összeöntjük a bulgurt, a spenótos-paprikás keveréket és a haldarabokat. Együtt pár percig még főzzük, és kész is.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 15 perc
- Sütés ideje: 10 perc
Gyors egytálétel rohanós hétköznapokra...
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!