húsételek tepsis hús

Sült csirkemell zöldségekkel és ananásszal

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Sült csirkemell zöldségekkel és ananásszal

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Sütés

35perc

Összesen

60perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

A csirkéhez

113g csirkemellfilé

135 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

A zöldségekhez

167g zöldségkeverék

120 kcal
28g napraforgó olaj

250 kcal
67g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Az ananászhoz

323g ananász

82 kcal

A rizshez

33g rizs

119 kcal
67g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 706 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

A csirkéhez

338g csirkemellfilé

405 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

A zöldségekhez

500g zöldségkeverék

360 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Az ananászhoz

970g ananász

247 kcal

A rizshez

100g rizs

358 kcal
200g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2121 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

A csirkéhez

14.1g csirkemellfilé

17 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

A zöldségekhez

20.9g zöldségkeverék

15 kcal
3.6g napraforgó olaj

31 kcal
8.4g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Az ananászhoz

40.5g ananász

10 kcal

A rizshez

4.2g rizs

15 kcal
8.4g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 88 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.9 g

Zsír

Összesen
32.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
733.4 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
74 mg
Vas
4 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
383 mg
Nátrium
136 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
70.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
499.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
438 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 706 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
101.8 g

Zsír

Összesen
97.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
34 g
Koleszterin
246 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2200.1 g
Cink
6 mg
Szelén
95 mg
Kálcium
221 mg
Vas
12 mg
Magnézium
301 mg
Foszfor
1148 mg
Nátrium
409 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
211.4 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
30 mg

VÍZ

Összesen
1498.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1315 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
37 mg
C vitamin:
288 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
45 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
495 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
173 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 2121 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
92 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
62.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 88 kcal

Hozzávalók

A csirkéhez

1.5 db csirkemellfilé
csirke fűszersó ízlés szerint

A zöldségekhez

50 dkg zöldségkeverék
1 dl napraforgó olaj
2 dl víz
só ízlés szerint

Az ananászhoz

1 db ananász (Nem konzerv!)

A rizshez

10 dkg rizs
2 dl víz
só ízlés szerint

Elkészítés

A csirkéhez

A csirkemelleket félbevágjuk, befűszerezzük, és 1 órára a hűtőbe tesszük. (Én a szárnyas fűszerkeveréket használom.)
A zöldségeket (sárgarépa, zöldborsó, zöldbab, kukorica, karfiol, brokkoli, kaliforniai paprika) megpucoljuk, és felaprítjuk nem túl pici darabokra. Helyettesíthető a zöldség azzal, ami éppen otthon van.
Megpároljuk a zöldségeket (nem főzzük, pároljuk), hogy ropogósak legyenek. Leszűrjük a levét, és félretesszük.
A sütőt bekapcsoljuk, és előmelegítjük 180 C-ra. A csirkemelleket beletesszük egy hőálló tálba, lefóliázzuk, és a sütőbe rakjuk.
35-40 percig sütjük, ha túl vastagra sikerült vágni a csirkemelleket, akkor kell a 45 perc is.
Mikor látjuk, hogy félig kész a csirke, akkor a kockára vágott ananászt is berakjuk mellé.
Ha elkészült, kivesszük, és tálaljuk főtt rizzsel és a párolt vegyes zöldségekkel. Nagyon mutatósra díszítjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 35 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 30
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 2446
Feltöltés dátuma: 2014. június 20.