húsételek zöldséges csirke

Sült csirke indiai borsóval

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Bonduelle

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
12% Zsír

113g csirkemell (csontos)

164 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
0g köménymag

0 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
25g víz

0 kcal
1g nádcukor

5 kcal
5g kókuszreszelék

30 kcal
44g görög joghurt

45 kcal

Összesen 358 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
12% Zsír

450g csirkemell (csontos)

658 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g köménymag

0 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
100g víz

0 kcal
5g nádcukor

19 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
175g görög joghurt

180 kcal

Összesen 1431 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
12% Zsír

42g csirkemell (csontos)

61 kcal
2.2g olívaolaj

20 kcal
0g köménymag

0 kcal
28g zöldborsó

23 kcal
9.3g víz

0 kcal
0.5g nádcukor

2 kcal
1.7g kókuszreszelék

11 kcal
16.3g görög joghurt

17 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.4 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
57 mg

Ásványi anyagok

Összesen
355.7 g
Cink
2 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
30 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
60 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
134.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
337 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1858 micro

Összesen 358 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
81.4 g

Zsír

Összesen
96.9 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
230 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1422.9 g
Cink
8 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
121 mg
Vas
8 mg
Magnézium
178 mg
Foszfor
811 mg
Nátrium
242 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
61.3 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
539 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
239 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
125 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
215 micro
Kolin:
272 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
63 micro
β-karotin
1347 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7431 micro

Összesen 1431 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
132.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
50.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
126 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
693 micro

Összesen 134 kcal

Kiemelt recept
2018
HETI MENÜ: olcsó és kímélő fogások, hogy könnyeden induljon az új év

Hozzávalók

1 db csirkemell (csontos) (2 részben filézve)
3 ek olívaolaj
1 ek köménymag (egész)
30 dkg zöldborsó
1 dl víz
1 teáskanál nádcukor
3 ek kókuszreszelék (1 marék)
175 g görög joghurt

Elkészítés

A tisztított, kicsit kiklopfolt csirkemellet sózzuk, borsozzuk, és egy serpenyőben olívaolajon készre pirítjuk (mindkét oldalán 2-3 percig). A csirkemelleket egy tálra tesszük, és letakarjuk tálalásig.
Közben elkészítjük a borsóköretet: ugyanebbe a serpenyőbe öntünk még egy kevés olívaolajat. Ha elég forró, beleszórjuk a köménymagot, és megpirítjuk. Hozzáöntjük a borsót, plusz egy kevés vizet, és alacsonyabb hőfokon pároljuk pár percig.
A tűzről lehúzva megszórjuk egy marék kókuszreszelékkel, egy kevés nádcukorral, összekeverjük, és hagyjuk, hogy megszívja magát. Tálalás előtt egy adag jól felhabosított joghurttal keverjük össze. (Ha először egy kis meleg szaftot keverünk a joghurthoz, akkor szép krémes állagú lesz.)
Egy tányérra tegyünk egy szelet csirkemellet és egy pár kanál zöldborsó köretet, frissen őrölt borssal, sóval szórjuk ízlés szerint.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 205
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 15
Össznézettség: 19488
Feltöltés dátuma: 2015. március 20.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - húsételek
- kategória:
  - zöldséges csirke

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tojásmentes

Bonduelle 39 recept

Főtt újkrumplit is tálalhatunk mellé, úgy még kiadósabb. A csirkemell helyett egy szelet lazacot is süthetünk, ha színesíteni szeretnénk ezt a fogást.