tészta spenótos tészta

Spenótos tészta ahogy ingi készíti

ingi

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•3 HOZZÁSZÓLÁS

ingi

4adag

Idő

15perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A szószhoz

0.5 kg spenót (friss)
2 dl főzőtejszín
3 dl tejföl (vagy tej)
1 gerezd fokhagyma (vagy több)
só ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint

A tésztához

50 dkg tészta

701

Kalória

22.3g

Fehérje

102.5g

Szénhidrátok

22.5g

Zsír

190.1g

Víz

61.8g

Koleszterin

Rost

8.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír

A szószhoz

125g spenót

21 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
75g tejföl

149 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A tésztához

125g tészta

464 kcal

Összesen 701 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír

A szószhoz

500g spenót

83 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
300g tejföl

594 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A tésztához

500g tészta

1855 kcal

Összesen 2798 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír

A szószhoz

33.3g spenót

6 kcal
13.3g főzőtejszín

17 kcal
20g tejföl

40 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal

A tésztához

33.3g tészta

123 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1010.4 g
Cink
3 mg
Szelén
84 mg
Kálcium
246 mg
Vas
7 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
386 mg
Nátrium
132 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
102.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
190.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
564 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
437 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
477 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
138 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5093 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11004 micro

Összesen 701 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
89.2 g

Zsír

Összesen
90 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
247 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4041.5 g
Cink
11 mg
Szelén
337 mg
Kálcium
983 mg
Vas
27 mg
Magnézium
600 mg
Foszfor
1544 mg
Nátrium
530 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
409.8 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
760.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2254 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
107 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1746 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1907 micro
Kolin:
241 mg
Retinol - A vitamin:
553 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20373 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44015 micro

Összesen 2798 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
268.9 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
35 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1355 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2928 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

A szószhoz

Kevés zsiradékon megfonnyasztjuk a spenótleveleket.
Sózzuk, szerecsendióval ízesítjük. Fokhagymát reszelünk bele.
Felöntjük a tejszínnel, tejföllel vagy tejjel, és készre főzzük pár perc alatt.
Készre főzött tésztával elkeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés ideje: 10 perc

Ezt az ételet ízlés szerint fűszerezzük, hígítjuk, sűrítjük, ki hogy szereti. Ha másnap túl száraz lenne, a melegítéskor tejjel vagy tejszínnel hígítjuk fel. A tészta is lehet 250 g-os vagy 500 g-os, spenótosabb hangulatunk van, vagy nem.:-) Elég natúr íze van így , aki szereti tehet bele még borsot, ételízesítőt.... Sajttal is fincsi a tetején vagy pesztót bele... Én most csak így készítettem. :-)