Spenótos sajtos rakott tészta

Name: Spenótos sajtos rakott tészta
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Spenót; 100 g Tömlős krémsajt; 0 kg Tészta; 5 dl Tej; 5 dl Víz kb.; 15 dkg Trappista sajt

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg spenót
100 g tömlős krémsajt
0.5 kg tészta
5 dl tej
5 dl víz (kb.)
15 dkg trappista sajt

gyors
magyar

732

Kalória

33.5g

Fehérje

103.3g

Szénhidrát

18.6g

Zsír

236.6g

Víz

46.1g

Koleszterin

Élelmi rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

125g spenót

21 kcal
25g tömlős krémsajt

45 kcal
125g tészta

464 kcal
125g tej

70 kcal
125g víz

0 kcal
38g trappista sajt

132 kcal

Összesen 732 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

500g spenót

83 kcal
100g tömlős krémsajt

180 kcal
500g tészta

1855 kcal
500g tej

280 kcal
500g víz

0 kcal
150g trappista sajt

528 kcal

Összesen 2926 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

22.2g spenót

4 kcal
4.4g tömlős krémsajt

8 kcal
22.2g tészta

82 kcal
22.2g tej

12 kcal
22.2g víz

0 kcal
6.7g trappista sajt

23 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
33.5 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1512.4 g
Cink
3 mg
Szelén
85 mg
Kálcium
505 mg
Vas
7 mg
Magnézium
148 mg
Foszfor
415 mg
Nátrium
346 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
103.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
236.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
540 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
436 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
478 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5074 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11001 micro

Összesen 732 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
134.2 g

Zsír

Összesen
74.3 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
185 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6049.6 g
Cink
13 mg
Szelén
341 mg
Kálcium
2021 mg
Vas
27 mg
Magnézium
590 mg
Foszfor
1661 mg
Nátrium
1385 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
413.3 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
946.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2161 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
101 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
1743 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1910 micro
Kolin:
168 mg
Retinol - A vitamin:
470 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20297 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44003 micro

Összesen 2926 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
268.9 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
90 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
62 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
42.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
902 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1956 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A spenótot lobogó vízbe dobjuk, sózzuk, borsozzuk, ételízesítőt is szórunk rá, amint összeesett, lekapcsoljuk.
Besamel alapot készítünk a tejjel és tömlős sajttal. Jól beízesítjük, és a spenótot, a főzőlevével együtt hozzáöntjük, összefőzzük őket.
A spenótos besamelt és a kifőtt tésztát egy tepsiben összekeverjük. A tetejét gazdagon megszórjuk reszelt sajttal.
Előmelegített sütőben 10-15 percet sütjük, csakhogy megpiruljon.