Spenótos-mozzarellás szendvics
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
25 dkg spenót
-
1 db póréhagyma
-
só ízlés szerint
-
1 csipet fekete bors
-
1 ek vaj
-
15 dkg mozzarella
-
4 db zsemle
307
Kalória
14.6g
Fehérje
30.5g
Szénhidrátok
14.8g
Zsír
98.7g
Víz
37.2g
Koleszterin
3.4g
Rost
1.9g
Cukor
- 9% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
63g spenót10 kcal
-
50g póréhagyma13 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
4g vaj25 kcal
-
38g mozzarella112 kcal
-
54g zsemle147 kcal
Összesen
307
kcal
- 9% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
250g spenót41 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
14g vaj100 kcal
-
150g mozzarella449 kcal
-
216g zsemle590 kcal
Összesen
1234
kcal
- 9% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
30.1g spenót5 kcal
-
24.1g póréhagyma6 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g fekete bors0 kcal
-
1.7g vaj12 kcal
-
18.1g mozzarella54 kcal
-
26g zsemle71 kcal
Összesen
148
kcal
- 9% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 14.6 g
Zsír
-
Összesen 14.8 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 37 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1168.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 343 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 69 mg
-
Foszfor 220 mg
-
Nátrium 506 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 30.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 98.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 320 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 15 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 230 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 137 micro
-
Kolin: 27 mg
-
Retinol - A vitamin: 89 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2779 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5942 micro
Összesen
307
kcal
- 9% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 58.4 g
Zsír
-
Összesen 59.1 g
-
Telített zsírsav 31 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 20 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 149 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4673.2 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 100 mg
-
Kálcium 1371 mg
-
Vas 15 mg
-
Magnézium 275 mg
-
Foszfor 878 mg
-
Nátrium 2022 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 122 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 14 mg
Víz
-
Összesen 394.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1282 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 61 mg
-
D vitamin: 24 micro
-
K vitamin: 921 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 11 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 546 micro
-
Kolin: 109 mg
-
Retinol - A vitamin: 355 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 11114 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 23769 micro
Összesen
1234
kcal
- 9% Fehérje
- 19% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7 g
Zsír
-
Összesen 7.1 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 563 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 165 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 33 mg
-
Foszfor 106 mg
-
Nátrium 244 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 47.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 154 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 111 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 66 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 43 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1339 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2864 micro
Összesen
148
kcal
Elkészítés
- A spenótleveleket alaposan megmossuk. A póréhagymát felkarikázzuk.
- Egy lábasban a vajat megolvasztjuk, rátesszük a hagymát. Kissé megfonnyasztjuk, és hozzátesszük a spenótot is. Sózzuk, borsozzuk.
- Lefedve kb. 10 perc alatt készre pároljuk.
- Ha elkészült és kissé kihűlt, egyenletesen elosztjuk a melegszendvics alapnak szánt péksüteményen. Lehet az bármi, ki mit szeret. Kenyér, bagett, zsemle... én lepénykenyeret sütöttem zabpehelylisztből, azt vágtam félbe, és arra tettem a spenótot.
- A spenótra karikázzuk a mozzarellát. Forró sütőbe tesszük a szendvicseket pár percre, míg a sajt megolvad.
- Melegen fogyasszuk. Húsimádók tehetnek a szendvicsre a spenót alá egy szelet sonkát is. Nekem most nem hiányzott, legközelebb kipróbálom. :-)
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 12 perc
- Sütés ideje: 3 perc
- Sütés hőfoka: 220 °C
A kertben megnőtt a friss spenót, ropogós, zsenge levelek...... Főzeléket a minap készítettem, valami újdonságot szerettem volna. Így készült el ez a szendvics.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!