főzelékek spenótfőzelék

Spenót tejszínesen

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

4adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 kg spenót (fagyasztottat használok általában, mert soha nem a spenót szezonjában kívánok rá )
5 dl főzőtejszín
2 dl tej (1 bögre)
1.5 db zsemle
1 ek ételízesítő
2 gerezd fokhagyma

270

Kalória

9.8g

Fehérje

20.4g

Szénhidrátok

17g

Zsír

191.3g

Víz

43.8g

Koleszterin

2.8g

Rost

7.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

125g spenót

21 kcal
125g főzőtejszín

164 kcal
50g tej

28 kcal
20g zsemle

55 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 270 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

500g spenót

83 kcal
500g főzőtejszín

655 kcal
200g tej

112 kcal
81g zsemle

221 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 1079 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

38.9g spenót

6 kcal
38.9g főzőtejszín

51 kcal
15.5g tej

9 kcal
6.3g zsemle

17 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
44 mg

Ásványi anyagok

Összesen
891.2 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
318 mg
Vas
3 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
279 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
191.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
543 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
437 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
191 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
119 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5091 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10992 micro

Összesen 270 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
39.3 g

Zsír

Összesen
68 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
175 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3564.8 g
Cink
5 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
1272 mg
Vas
13 mg
Magnézium
365 mg
Foszfor
744 mg
Nátrium
1115 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.6 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
765 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2173 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
107 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1747 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
762 micro
Kolin:
179 mg
Retinol - A vitamin:
475 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20364 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43966 micro

Összesen 1079 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
277 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
99 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
169 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
136 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1582 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3416 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A spenótot beletesszük egy lábosba, és takarékon felolvasztjuk (azért néha megkeverjük, nehogy leégjen).
Az 5 dl tejszínt 1 bögre tejjel megmelegítjük (lusta vagyok, mikrót használok).
Megáztatunk benne másfél zsemlét.
Majd a zsemlét kevés tejszínes tejjel összeturmixoljuk, majd fokozatosan adjuk hozzá a maradék tejszínes-tejes cuccot is.
Ha teljesen felolvadt a spenót, és össze van turmixolva a zsemle, akkor azt beleöntjük a spenótba.
Jól összekeverjük, teszünk bele ételízesítőt, és belenyomunk 2 gerezd fokhagymát. Felforraljuk.
Tojással, főtt krumplival tálaljuk (ki mivel szereti).