köretek krumpliköret

Spárgababos krumplipürés kiscsibe

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

20perc

Főzés

35perc

Összesen

55perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

250g burgonya

144 kcal
125g zöldbab

34 kcal
50g tejföl

99 kcal
0g só

0 kcal
2g fekete olajbogyó

2 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
6g paprika

1 kcal
45g kapor

19 kcal

Összesen 306 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

1000g burgonya

578 kcal
500g zöldbab

136 kcal
200g tejföl

396 kcal
0g só

0 kcal
6g fekete olajbogyó

7 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
25g paprika

4 kcal
180g kapor

77 kcal

Összesen 1227 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír

50.2g burgonya

29 kcal
25.1g zöldbab

7 kcal
10g tejföl

20 kcal
0g só

0 kcal
0.3g fekete olajbogyó

0 kcal
4g sárgarépa

1 kcal
1.3g paprika

0 kcal
9g kapor

4 kcal

Összesen 61 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
10.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
638.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
215 mg
Vas
6 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
48 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
344.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
424 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
94 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
696 micro
β-karotin
1920 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
794 micro

Összesen 306 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.4 g

Zsír

Összesen
43.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2552.4 g
Cink
6 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
860 mg
Vas
23 mg
Magnézium
412 mg
Foszfor
895 mg
Nátrium
337 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
191.9 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
34 mg

VÍZ

Összesen
1379.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1696 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
377 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
218 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
555 micro
Kolin:
204 mg
Retinol - A vitamin:
242 micro
α-karotin
2784 micro
β-karotin
7679 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
3174 micro

Összesen 1227 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
3% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
128.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
43 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
69.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
85 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
140 micro
β-karotin
386 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
159 micro

Összesen 61 kcal

Hozzávalók

1 kg burgonya
0.5 kg zöldbab
2 dl tejföl
só ízlés szerint
2 db fekete olajbogyó
1 közepes db sárgarépa
0.3 közepes db paprika
1 csokor kapor

Elkészítés

Burgonyát megtisztítjuk, felkockázzuk, és sós vízben megfőzzük. Amikor megfőtt, leszűrjük.
Spárgababot feldaraboljuk, sós vízben megfőzzük, leszűrjük, és kikeverjük a megfőtt burgonyával és a tejföllel.
Egy adagot tányérra halmozunk, és kiscsibe formát alakítunk ki belőle.
Kettévágott olajbogyó a szeme, egy szelet paprika a szárnya, taraja és a csőre.
A sárgarépát megtisztítjuk, felkarikázzuk, virágformát alakítunk ki belőle, és a kaporra ráhelyezzük.

Receptkönyvben: 1
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 387
Feltöltés dátuma: 2015. augusztus 28.