egytálételek rizses hús

Spanyolos pulykamell

1adag

Idő

35p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

120 g pulykamell
1 gerezd fokhagyma
0.5 közepes fej vöröshagyma
100 g paradicsom
100 g paprika
80 g barnarizs
1 ek napraforgó olaj
1 teáskanál petrezselyem

607

Kalória

34.5g

Fehérje

73.4g

Szénhidrát

19.4g

Zsír

303.1g

Víz

78g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

6.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

120g pulykamell

188 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal
80g barnarizs

294 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 607 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

120g pulykamell

188 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal
80g barnarizs

294 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 607 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

26.3g pulykamell

41 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
9.9g vöröshagyma

4 kcal
21.9g paradicsom

4 kcal
21.9g paprika

4 kcal
17.5g barnarizs

64 kcal
1.8g napraforgó olaj

16 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
34.5 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
78 mg

Ásványi anyagok

Összesen
865 g
Cink
4 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
55 mg
Vas
3 mg
Magnézium
146 mg
Foszfor
528 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
73.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
303.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
620 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
405 micro

Összesen 607 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
34.5 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
78 mg

Ásványi anyagok

Összesen
865 g
Cink
4 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
55 mg
Vas
3 mg
Magnézium
146 mg
Foszfor
528 mg
Nátrium
84 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
73.4 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
303.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
118 micro
β-karotin
620 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
405 micro

Összesen 607 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
189.7 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
136 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
564 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A húst felkockázzuk, olajon megpirítjuk, sózzuk, borsozzuk.
Ha fehérre pirult, hozzáadjuk a hagymát és a fokhagymát, és együtt pirítjuk tovább.
Majd hozzáadjuk a kockára vágott paradicsomot és paprikát, és együtt pároljuk.
Mikor minden megpirult, a kész rizst belekeverjük. Meghintjük petrezselyemmel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

Elkezdtem egy fogyókúrás étrendet, aminek ez az egyik ebédje. Nekem első olvasásra nagyon kevésnek tűnt, de amikor elkészítettem egy normál adag ebéd volt. Nagyon finom, színes ízvilág, és teljesen eltelít. Az egész 550 kcal.