egytálételek reggelire

Sonkás-tojásos muffin

Penny Market

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Penny Market

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek napraforgó olaj (a kenéshez)
2 db tojás
100 g főtt sonka (8 szelet)
50 g trappista sajt

262

Kalória

19.5g

Fehérje

Szénhidrátok

19.7g

Zsír

48.2g

Víz

210.8g

Koleszterin

Rost

321.6mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír

4g napraforgó olaj

35 kcal
55g tojás

69 kcal
50g főtt sonka

70 kcal
25g trappista sajt

88 kcal

Összesen 262 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír

8g napraforgó olaj

71 kcal
110g tojás

138 kcal
100g főtt sonka

140 kcal
50g trappista sajt

176 kcal

Összesen 525 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír

3g napraforgó olaj

26 kcal
41g tojás

52 kcal
37.3g főtt sonka

52 kcal
18.7g trappista sajt

66 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
211 mg

Ásványi anyagok

Összesen
610.2 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
190 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
202 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
48.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
45 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
156 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 262 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
39 g

Zsír

Összesen
39.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
422 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1220.5 g
Cink
3 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
379 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
404 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
96.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
312 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
292 mg
Retinol - A vitamin:
311 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 525 kcal

22% Fehérje
1% Szénhidrát
22% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
14.6 g

Zsír

Összesen
14.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
157 mg

Ásványi anyagok

Összesen
455.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
141 mg
Vas
1 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
151 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
0.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
36 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
117 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
34 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
109 mg
Retinol - A vitamin:
116 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
182 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Egy muffinsütő mélyedéseit kiolajozzuk (bevonatos, kerámia vagy szilikonformáét természetesen nem szükséges), és kibéleljük 4-4 leheletvékony - lehetőleg kör alakú - szelet sonkával.
Beleütünk 1-1 nagyobb tojást, vigyázva, hogy a sárgája szépen egyben maradjon. A tetejüket gazdagon megszórjuk a reszelt sajttal. 180°C-ra előmelegített sütőben 10-15 perc alatt ropogósra sül a sonka, megszilárdul benne a tojás, és megpirul a sajt a tetején.
Sózni felesleges, a sonka és a sajt ízei körülölelik a tojást.
Zöld fűszerekkel díszítve kínáljuk húsvét reggelire.