húsételek sajtos hús

Sonkás sajtos csirkemell Bernadettől

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

1adag

Idő

40perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

14 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
50 g trappista sajt
20 g csirkemellsonka (vagy pulykamell sonka szeletelve)
1 teáskanál kókuszolaj (kb. 3 g)

399

Kalória

46.2g

Fehérje

0.3g

Szénhidrátok

21.9g

Zsír

126.2g

Víz

163.7g

Koleszterin

Rost

285mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

24% Fehérje
0% Szénhidrát
11% Zsír

140g csirkemellfilé

168 kcal
0g só

0 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 399 kcal

24% Fehérje
0% Szénhidrát
11% Zsír

140g csirkemellfilé

168 kcal
0g só

0 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
20g csirkemellsonka

19 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal

Összesen 399 kcal

24% Fehérje
0% Szénhidrát
11% Zsír

65.4g csirkemellfilé

79 kcal
0g só

0 kcal
23.4g trappista sajt

82 kcal
9.3g csirkemellsonka

9 kcal
1.9g kókuszolaj

17 kcal

Összesen 187 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

24% Fehérje
0% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.2 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1233.7 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
332 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
478 mg
Nátrium
330 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
0.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
126.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
170 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
123 mg
Retinol - A vitamin:
169 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 399 kcal

24% Fehérje
0% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
46.2 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1233.7 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
332 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
478 mg
Nátrium
330 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
0.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
126.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
170 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
123 mg
Retinol - A vitamin:
169 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 399 kcal

24% Fehérje
0% Szénhidrát
11% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.6 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
76 mg

Ásványi anyagok

Összesen
576.5 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
155 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
223 mg
Nátrium
154 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
0.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
59 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vágjuk két vékony szeletre (vagy többre), és sózzuk be.
Kókuszolajat oszlassunk el egy serpenyőn, és pirítsuk meg benne a csirkemelleket.
Ha kész, egy jénaiba rakjunk le egy réteg csirkét, mehet rá a sajt fele (hüvelykujjnyi darabokra vágva), rá a sonkaszeletek, rá ismét sajt, és fedjük ezt be még egy réteg csirkemellel.
Locsoljunk az egész tetejére kevés vizet, majd fedjük le, és tegyük be a sütőbe20 percre.