Sokmagvas sajtropogós

Name: Sokmagvas sajtropogós
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 300 g Mozzarella reszelt; 60 g Napraforgómag pirított; 5 ek Szezámmag fekete; 5 ek Szezámmag; 5 ek Lenmag; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Gerzsenyi Flóra

6adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

300 g mozzarella (reszelt)
60 g napraforgómag (pirított)
5 ek szezámmag (fekete)
5 ek szezámmag
5 ek lenmag
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

319

Kalória

16.8g

Fehérje

8.3g

Szénhidrát

25.5g

Zsír

26.6g

Víz

39.5g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

426.2mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

22% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír

50g mozzarella

150 kcal
10g napraforgómag

58 kcal
6g szezámmag

33 kcal
6g szezámmag

33 kcal
8g lenmag

45 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 319 kcal

22% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír

300g mozzarella

897 kcal
60g napraforgómag

350 kcal
35g szezámmag

201 kcal
35g szezámmag

201 kcal
50g lenmag

267 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1916 kcal

22% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír

62.5g mozzarella

187 kcal
12.5g napraforgómag

73 kcal
7.3g szezámmag

42 kcal
7.3g szezámmag

42 kcal
10.4g lenmag

56 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 400 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

22% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.8 g

Zsír

Összesen
25.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1156.5 g
Cink
3 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
395 mg
Vas
3 mg
Magnézium
116 mg
Foszfor
370 mg
Nátrium
248 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
26.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 319 kcal

22% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
100.5 g

Zsír

Összesen
153.1 g
Telített zsírsav
51 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
46 g
Koleszterin
237 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6939.2 g
Cink
19 mg
Szelén
120 mg
Kálcium
2372 mg
Vas
18 mg
Magnézium
697 mg
Foszfor
2219 mg
Nátrium
1486 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
50.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
27 mg

Víz

Összesen
159.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
539 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
22 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
269 micro
Kolin:
137 mg
Retinol - A vitamin:
522 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
193 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
326 micro

Összesen 1916 kcal

22% Fehérje
10% Szénhidrát
33% Zsír
35% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.9 g

Zsír

Összesen
31.9 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1445.7 g
Cink
4 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
494 mg
Vas
4 mg
Magnézium
145 mg
Foszfor
462 mg
Nátrium
310 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
33.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
68 micro

Összesen 400 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat egy tálban összekeverjük.
Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, majd a keveréket elegyengetjük rajta.
180 fokos sütőben süssük világosbarnára, 10-15 perc alatt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

További kipróbált receptek

Ha szükségünk lenne arra, hogy egy-két falattal elűzzük az éhséget, vagy egy finom és egészséges ropogtatnivalóra vágyunk, ami tökéletes krémlevesek és saláták mellé is, akkor itt ez a remek, magos sajtropogós. Csak néhány összetevőből áll és pár perc alatt el is készül.