r
Nosalty Logó

Sajtos-zöldséges csirkemell

0,0

0 ÉRTÉKELÉS0 HOZZÁSZÓLÁS

Értékelés indításához kérjük lépj be!

Bevált ez a recept?

Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!

Értékelési útmutató
5 • Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
4 • Másodszorra lett az igazi.
3 • Hát...
2 • Vannak gondok.
1 • Soha többet!
NS
Sajtos-zöldséges csirkemell
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű

Hozzávalók

322
Kalória
42.8g
Fehérje
8.1g
Szénhidrátok
12.7g
Zsír
268.6g
Víz
146.4g
Koleszterin
2.6g
Rost
4.1g
Cukor
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 322 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 1285 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 86 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 81% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    42.8 g

Zsír

  • Összesen
    12.7 g
  • Telített zsírsav
    6 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    146 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1080.2 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    39 mg
  • Kálcium
    252 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    71 mg
  • Foszfor
    472 mg
  • Nátrium
    242 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    8.1 g
  • Cukor
    4 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

Víz

  • Összesen
    268.6 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    178 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    24 mg
  • D vitamin:
    8 micro
  • K vitamin:
    123 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    15 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    69 micro
  • Kolin:
    138 mg
  • Retinol - A vitamin:
    107 micro
  • α-karotin
    101 micro
  • β-karotin
    788 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    2573 micro
  • Lut-zea
    751 micro
Összesen 322 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 81% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    171.1 g

Zsír

  • Összesen
    50.8 g
  • Telített zsírsav
    24 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    16 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    586 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    4320.7 g
  • Cink
    9 mg
  • Szelén
    156 mg
  • Kálcium
    1009 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    285 mg
  • Foszfor
    1888 mg
  • Nátrium
    966 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    32.5 g
  • Cukor
    16 mg
  • Élelmi rost
    11 mg

Víz

  • Összesen
    1074.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    710 micro
  • B6 vitamin:
    5 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    7 mg
  • C vitamin:
    96 mg
  • D vitamin:
    31 micro
  • K vitamin:
    492 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    61 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    277 micro
  • Kolin:
    550 mg
  • Retinol - A vitamin:
    430 micro
  • α-karotin
    404 micro
  • β-karotin
    3151 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    10292 micro
  • Lut-zea
    3002 micro
Összesen 1285 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 81% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    11.5 g

Zsír

  • Összesen
    3.4 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    39 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    290.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    10 mg
  • Kálcium
    68 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    19 mg
  • Foszfor
    127 mg
  • Nátrium
    65 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    2.2 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    72.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    48 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    33 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    19 micro
  • Kolin:
    37 mg
  • Retinol - A vitamin:
    29 micro
  • α-karotin
    27 micro
  • β-karotin
    212 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    692 micro
  • Lut-zea
    202 micro
Összesen 86 kcal

Elkészítés

  1. Egy hőálló üvegtálat vékonyan kenjünk ki kókuszolajjal.
  2. A csirkemellet vágjuk szeletekre, mossuk meg és sózzuk, ételízesítőzzük be. Így fektessük őket a kikent tálba.
  3. Az újhagymákat hosszukban vágjuk félbe, majd összefogva karikázzuk fel. Söpörjük egy tálba.
  4. A paradicsomot minél apróbb darabokra vágjuk (az sem baj, ha szétesik), söpörjük ezt is a hagyma mellé.
  5. A paradicsomhoz és a hagymához adjunk oregánót, és esetleg más fűszereket is. Keverjük jól össze. Majd halmozzuk a húsra. Aki úgy szeretné, a hagymát és a paradicsomot össze is turmixolhatja, és pépként teheti a húsra.
  6. A zöldséges csirke tetejére kerüljön a sajt, nagy lyukú reszelőn lereszelve vagy darabokban, szeletekben.
  7. Lefedve tegyük a sütőbe, és pároljuk össze kb. 40 perc alatt. Ha kész van, mihamarabb szedjük ki, mert a zöldségek levet eresztenek.

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 10 perc
  • Sütés ideje: 40 perc
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés

Most, hogy végre aktuálisak lettek a finom, friss zöldségek, egyre többet használom őket. Valami fűszeresebb, testesebb ízt szerettem volna elérni, és ez sikerült is. Ez egy egyszerű, pénztárca- és időkímélő étel fogyni vágyóknak.   100 g tápértéke: energia: 98.81 kcal fehérje: 17.45 g szénhidrát: 2.04 g zsír: 2.16 g Ajánlott adag: 250-300 g/fő Magányos diétázóknak elkészítettem az egy főre szóló adagot is, salátával.

Elmentem a receptkönyvembe

Elmentem a receptkönyvembe

Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok

Jegyzet

Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Elküldöm e-mailben
Megcsináltam

Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!

Értékelés indításához kérjük lépj be!

Bevált ez a recept?

Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!

Értékelési útmutató
5 • Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
4 • Másodszorra lett az igazi.
3 • Hát...
2 • Vannak gondok.
1 • Soha többet!

Hozzászólások (0)

További receptek

Konfitált karaj

Egy jó sülthúsrecept rengeteg alkalommal jól jöhet, és konfitálni ugyan nem szoktunk minden nap nekiállni, tartani azonban még a kezdő szakácsoknak sem kell tőle. Ráadásul igazi ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...

Hoppá!

Recept beküldéséhez be kell jelentkezned!