egytálételek omlett

Rukkolás omlett

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Békuci

1adag

Előkészítés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
10% Zsír

165g tojás

208 kcal
80g rukkola

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 299 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
10% Zsír

165g tojás

208 kcal
80g rukkola

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 299 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
10% Zsír

65.2g tojás

82 kcal
31.6g rukkola

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.2g napraforgó olaj

28 kcal

Összesen 118 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
10% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
20.3 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
872.5 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
209 mg
Vas
4 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
228 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
183.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
328 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
439 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1139 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3574 micro

Összesen 299 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
10% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
20.3 g

Zsír

Összesen
22.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
872.5 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
209 mg
Vas
4 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
228 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
183.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
328 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
439 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1139 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3574 micro

Összesen 299 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
10% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
213 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.8 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
83 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
90 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
72.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
92 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
450 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1413 micro

Összesen 118 kcal

Hozzávalók

3 db tojás
8 dkg rukkola
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

Elkészítés

Kevés olajat felforrósítunk egy serpenyőben.
A tojásokat felverjük egy csipet sóval együtt, és amikor már elég forró az olaj, beleöntjük a serpenyőbe.
Mikor a tojás egyik fele már megsült, de a teteje még lágy, rászórjuk a rukkolát, megborsozzuk, és gyorsan félbehajtjuk az omlettet.
Így még pár percig sütjuk, hogy egy kicsit megpuhuljon a rukkola. Ezután tányérra csúsztatjuk, és kész.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 13
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 3443
Feltöltés dátuma: 2013. január 17.