tapas bundázott zöldség

Rántott avokádó

Tamas

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Tamas

2adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó
2 db tojás
3 evőkanál finomliszt
1 bögre zsemlemorzsa
1 teáskanál csípős fűszerpaprika

461

Kalória

16.5g

Fehérje

59.5g

Szénhidrátok

17.8g

Zsír

94.3g

Víz

180g

Koleszterin

7.6g

Rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
32% Szénhidrát
10% Zsír

95g avokádó

112 kcal
55g tojás

69 kcal
23g finomliszt

82 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 461 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
10% Zsír

190g avokádó

225 kcal
110g tojás

138 kcal
45g finomliszt

164 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 922 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
10% Zsír

42.7g avokádó

51 kcal
24.7g tojás

31 kcal
10.1g finomliszt

37 kcal
22.5g zsemlemorzsa

89 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 208 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
32% Szénhidrát
10% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.5 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
904.6 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
130 mg
Vas
4 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
239 mg
Nátrium
440 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
59.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
94.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
139 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
438 micro

Összesen 461 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
10% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
33 g

Zsír

Összesen
35.6 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1809.3 g
Cink
4 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
261 mg
Vas
8 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
478 mg
Nátrium
880 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
119 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
188.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
165 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
278 micro
Kolin:
324 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
876 micro

Összesen 922 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
10% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
406.6 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
198 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
26.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
42.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
197 micro

Összesen 208 kcal

Elkészítés

Az avokádót félbevágjuk, és kivesszük a magját. Majd óvatosan lehúzzuk a héját.
Ujjnyi szeletekre vágjuk az avokádót, majd lisztbe forgatjuk. Ezután a felvert tojásokban megforgatjuk.
Egy tálba öntjük a morzsát, amit megszórunk a csípős fűszerpaprikával. Ezt pedig jól összekeverjük, amikbe aztán mehetnek egy forgatásra az avokádó szeletek.
Egy sütőpapírral kibélelt tepsibe elhelyezzük az avokádó szeleteket, majd a 200 fokra előmelegített sütőbe helyezzük, és 10-15 perc alatt megsütjük.
Sütőből kivéve megsózzuk, és majonézes mártogatóval fogyaszthatjuk is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés módja: rántott ételek
Sütés ideje: 15 perc
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Vannak ám olyan snackek, amik egyszerűen nem, hogy ártanának és károsak lennének, hanem inkább egészségesnek számítanak! Az avokádó áldásos hatásairól már rengeteg helyről hallhattunk, és tessék parancsolni, itt egy recept, melyben kirántjuk ezt a csodát, és snack formájában elfogyasztjuk!