egytálételek rakott zöldség

Rakott zöldség bazsalikomos salátával

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

1adag

Előkészítés

10perc

Sütés

20perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

A tepsis zöldségáradathoz

100g burgonya

58 kcal
200g alma

94 kcal
200g cukkini

32 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
8g citromlé

2 kcal
14g vaj

100 kcal

A salátához

100g zöldpaprika

16 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
200g paradicsom

36 kcal
2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

A tepsis zöldségáradathoz

100g burgonya

58 kcal
200g alma

94 kcal
200g cukkini

32 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
8g citromlé

2 kcal
14g vaj

100 kcal

A salátához

100g zöldpaprika

16 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
200g paradicsom

36 kcal
2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

A tepsis zöldségáradathoz

9.5g burgonya

5 kcal
18.9g alma

9 kcal
18.9g cukkini

3 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
2.8g trappista sajt

10 kcal
0.8g citromlé

0 kcal
1.3g vaj

9 kcal

A salátához

9.5g zöldpaprika

2 kcal
18.9g póréhagyma

5 kcal
18.9g paradicsom

3 kcal
0.2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0.3g citromlé

0 kcal

Összesen 46 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1028.9 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
333 mg
Vas
4 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
213 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
68.9 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
760.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
392 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
166 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
166 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
188 micro
α-karotin
219 micro
β-karotin
2320 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
6409 micro

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1028.9 g
Cink
2 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
333 mg
Vas
4 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
343 mg
Nátrium
213 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
68.9 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
760.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
392 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
166 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
166 micro
Kolin:
68 mg
Retinol - A vitamin:
188 micro
α-karotin
219 micro
β-karotin
2320 micro
β-crypt
27 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
6409 micro

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
97.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
31 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
32 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
71.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
219 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
487 micro
Lut-zea
606 micro

Összesen 46 kcal

Hozzávalók

A tepsis zöldségáradathoz

1 db burgonya (nagyobb )
1 közepes db alma
1 db cukkini
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
3 dkg trappista sajt
1 ek citromlé (ízlés szerint)
1 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)

A salátához

1 db zöldpaprika
1 db póréhagyma
2 közepes db paradicsom
2 tk bazsalikom
1 csipet só
1 teáskanál citromlé (ízlés szerint)

Elkészítés

A tepsis zöldségáradathoz

Elsőként felszeleteljük a burgonyát, almát, cukkinit, majd egy kivajazott tepsibe pakoljuk, megszórjuk a fűszerekkel, s befedjük a csíkokra vágott sajttal. Egy kevés citromlével megöntözzük, majd mehet is az előmelegített sütőbe úgy 15-20 percre.
Míg burgonyák sülnek, elkészítjük a salátát: felkarikázzuk a paradicsomokat, paprikát, póréhagymát, meghintjük egy csipetnyi sóval, és alaposan megszórjuk bazsalikommal, majd citromlével lecsepegtetjük.
20 percig érni hagyjuk az ízeket.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 20 perc
Receptkönyvben: 59
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 4568
Feltöltés dátuma: 2012. november 01.