Pórés-pritaminos csirke burgonyával
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
wok
- 8% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
125g burgonya72 kcal
-
100g csirkemellfilé120 kcal
-
50g póréhagyma13 kcal
-
80g pritaminpaprika17 kcal
-
50g mungóbabcsíra15 kcal
-
0 kcal
-
0g szójaszósz0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
237
kcal
- 8% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
500g burgonya289 kcal
-
400g csirkemellfilé480 kcal
-
200g póréhagyma54 kcal
-
320g pritaminpaprika68 kcal
-
200g mungóbabcsíra60 kcal
-
0 kcal
-
0g szójaszósz0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
951
kcal
- 8% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
30.9g burgonya18 kcal
-
24.7g csirkemellfilé30 kcal
-
12.3g póréhagyma3 kcal
-
19.8g pritaminpaprika4 kcal
-
12.3g mungóbabcsíra4 kcal
-
0 kcal
-
0g szójaszósz0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
59
kcal
- 8% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 26.9 g
Zsír
-
Összesen 3.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 73 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 521.4 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 24 mg
-
Kálcium 40 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 74 mg
-
Foszfor 318 mg
-
Nátrium 61 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.4 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 272.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 131 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 111 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 32 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 12 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 98 micro
-
Kolin: 106 mg
-
Retinol - A vitamin: 9 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 1289 micro
-
β-crypt 324 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 460 micro
Összesen
237
kcal
- 8% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 107.7 g
Zsír
-
Összesen 12.2 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 292 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2085.6 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 95 mg
-
Kálcium 161 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 296 mg
-
Foszfor 1273 mg
-
Nátrium 243 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 105.7 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 19 mg
VÍZ
-
Összesen 1088.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 523 micro
-
B6 vitamin: 6 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 446 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 128 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 47 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 391 micro
-
Kolin: 426 mg
-
Retinol - A vitamin: 36 micro
-
α-karotin 64 micro
-
β-karotin 5157 micro
-
β-crypt 1298 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1840 micro
Összesen
951
kcal
- 8% Fehérje
- 8% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 83% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 6.6 g
Zsír
-
Összesen 0.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 128.7 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 10 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 79 mg
-
Nátrium 15 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.5 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 67.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 32 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 28 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 26 mg
-
Retinol - A vitamin: 2 micro
-
α-karotin 4 micro
-
β-karotin 318 micro
-
β-crypt 80 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 114 micro
Összesen
59
kcal
Hozzávalók
-
40 dkg csirkemellfilé
-
20 dkg mungóbabcsíra
-
napraforgó olaj teáskanál
-
szójaszósz teáskanál
Elkészítés
- A krumplikat negyedeljük, kis olajon serpenyőben sütőbe tesszük, sózva, borsozva, grillezés üzemmódban (160-180°C-on) elkezdjük sütni.
- Míg a krumpli pirul, felkockázzuk a húst egy wokbavagy nagyobb serpenyőbe, sózzuk, és olajon sütjük, míg fehér nem lesz, és a levét ki nem engedi.
- Majd a felkarikázottpórét hozzáadjuk, kb. 5 perc után a felcsíkozott pritaminpaprikát is hozzáadjuk, és együtt sütjük egy kicsit.
- Amikor óvatosan összekevertük, és egyben van az egész, hozzáadunk egy kis vizet, majd meglocsoljuk (sötét)szójaszósszal, majoránnázzuk, hozzáadjuk a mungóbabcsírát, és pirítjuk, míg össze nem esik egy kicsit, és a víz le nem fő.
- Közben figyeljük a krumplit, de mialatt kész leszünk, szépen megsül, és így egyszerre lesz kész minden.
- Tálalás előtt beleönthetjük a krumplit a serpenyőbe, meglepően passzolnak az ízek, de akinek nincs bizodalma, a tányéron is meg lehet oldani, amint a kép mutatja.
- Jó étvágyat!:)
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés ideje: 45 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 6
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1595
- Feltöltés dátuma: 2013. július 10.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Volt egy kis időm hétköznap délután, ezért gondoltam, összeütök valami gyorsat, és így találtam meg Lindy Serpenyős csirke burgonyával receptjét, és jött az ihlet... Szeretem a keleties ízeket és a serpenyős ételeket, így ami volt otthon, és amit szeretünk belekerült, módosítva Lindy receptjét, amit utólag is köszönök. Gyorsan elkészült, páromnak és nekem is ízlett a kreálmány.