egytálételek tojásos egytálétel

Pizzasonka tükörtojással-csicsókával-zöldségekkel

Hobbychef

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Hobbychef

Pizzasonka tükörtojással-csicsókával-zöldségekkel

1adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg sonka (3 vastag szelet pizzasonka)
2 db tojás
10 dkg csicsóka (1 db nagyobb csicsóka)
10 dkg zöldségkeverék (répa, zöldbotsó, kukorica)
4 közepes db csiperkegomba
1 db chili
só ízlés szerint
1 kávéskanál fekete bors
2 csipet csípős fűszerpaprika
1 ek olívaolaj

496

Kalória

39.7g

Fehérje

30.2g

Szénhidrátok

22.2g

Zsír

324.4g

Víz

360.1g

Koleszterin

6.3g

Rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

100g sonka

138 kcal
110g tojás

138 kcal
100g csicsóka

50 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
128g csiperkegomba

27 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

100g sonka

138 kcal
110g tojás

138 kcal
100g csicsóka

50 kcal
100g zöldségkeverék

72 kcal
128g csiperkegomba

27 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

18.3g sonka

25 kcal
20.1g tojás

25 kcal
18.3g csicsóka

9 kcal
18.3g zöldségkeverék

13 kcal
23.4g csiperkegomba

5 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.7 g

Zsír

Összesen
22.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1907.3 g
Cink
2 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
93 mg
Vas
6 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
411 mg
Nátrium
1294 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
324.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
410 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
88 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
105 micro
Kolin:
327 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.7 g

Zsír

Összesen
22.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1907.3 g
Cink
2 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
93 mg
Vas
6 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
411 mg
Nátrium
1294 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
324.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
410 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
88 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
105 micro
Kolin:
327 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
487 micro

Összesen 496 kcal

10% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
66 mg

Ásványi anyagok

Összesen
349.3 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
237 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
59.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
75 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A csicsókát megpucoljuk, s kockára vágjuk a pizzasonkával egyetemben. A gombákat felszeleteljük.
Egy serpenyőbe olívaolajat öntünk, egyik felébe tesszük a csicsókát és a sonkát, a másikba a vegyes zöldségeket, rá a gombákat, megfűszerezzük.
Lefedve megdinszteljük, időnként megkavarjuk.
Amikor már majdnem puha, ráütjük középre a tojásokat, szórunk rá pirospaprikát, s teszünk rá egy chilit.