tészta spenótos tészta

Parajos tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

20perc

Összesen

35perc

Sütés hőfoka

190 °C

római tál

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

125g penne

464 kcal
75g spenót

12 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
38g margarin

269 kcal
1g só

0 kcal
1g fehér bors

4 kcal
50g trappista sajt

176 kcal

Összesen 995 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

500g penne

1855 kcal
300g spenót

50 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
150g margarin

1076 kcal
4g só

0 kcal
5g fehér bors

15 kcal
200g trappista sajt

704 kcal

Összesen 3978 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír

36.5g penne

135 kcal
21.9g spenót

4 kcal
14.6g főzőtejszín

19 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
10.9g margarin

78 kcal
0.3g só

0 kcal
0.4g fehér bors

1 kcal
14.6g trappista sajt

51 kcal

Összesen 289 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
31.7 g

Zsír

Összesen
52.3 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1932.2 g
Cink
4 mg
Szelén
89 mg
Kálcium
468 mg
Vas
6 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
498 mg
Nátrium
737 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
99.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
132.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
766 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
298 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
412 micro
Kolin:
52 mg
Retinol - A vitamin:
492 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3292 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6610 micro

Összesen 995 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
126.6 g

Zsír

Összesen
209 g
Telített zsírsav
72 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
85 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
42 g
Koleszterin
316 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7728.9 g
Cink
14 mg
Szelén
355 mg
Kálcium
1871 mg
Vas
24 mg
Magnézium
515 mg
Foszfor
1994 mg
Nátrium
2946 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
399 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
22 mg

VÍZ

Összesen
530.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3066 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
67 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
1191 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1648 micro
Kolin:
206 mg
Retinol - A vitamin:
1968 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13170 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26439 micro

Összesen 3978 kcal

10% Fehérje
32% Szénhidrát
16% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
23 mg

Ásványi anyagok

Összesen
563.7 g
Cink
1 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
136 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
215 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
38.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
224 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
87 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
120 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
144 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
961 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1928 micro

Összesen 289 kcal

Hozzávalók

50 dkg penne
30 dkg spenót
2 dl főzőtejszín
4 gerezd fokhagyma
15 dkg margarin
1 kávéskanál só
5 g fehér bors
20 dkg trappista sajt (Bő sajttal még jobb, főleg ha parmezán.)

Elkészítés

Sós vízben a tésztát megfőzzük, majd leszűrve hidegre hűtjük. Erre azért van szükség, mert a hideg tészta jobban felszívja a szószt melegedés közben.
A spenótot vajon megfuttatjuk, sóval-borssal-fokhagymával ízesítjük.
Majd a tésztát hozzáadva összemelegítjük a tejszín hozzáadásával együtt.
Cserépedénybe vagy tepsibe tesszük, és ráhintjük a lereszelt sajtot.
190 fokos sütőben addig sütjük, amíg a sajt rá nem pirul.

Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Sütés ideje: 20 perc
Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 118
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 8
Össznézettség: 26963
Feltöltés dátuma: 2014. március 03.