Pak-choi tonhalsaláta
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojásmentes
NS
adag
Előkészítés
perc
hidegkonyha
- 7% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
50g római saláta8 kcal
-
150g pak-choi17 kcal
-
40g sárgarépa15 kcal
-
60g tonhalkonzerv119 kcal
Összesen
159
kcal
- 7% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
100g római saláta16 kcal
-
300g pak-choi34 kcal
-
80g sárgarépa29 kcal
-
120g tonhalkonzerv238 kcal
Összesen
317
kcal
- 7% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
16.7g római saláta3 kcal
-
50g pak-choi6 kcal
-
13.3g sárgarépa5 kcal
-
20g tonhalkonzerv40 kcal
Összesen
54
kcal
- 7% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 88% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 20.4 g
Zsír
-
Összesen 5.4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 11 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 904.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 46 mg
-
Kálcium 174 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 55 mg
-
Foszfor 262 mg
-
Nátrium 364 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.8 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 237.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 810 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 63 mg
-
D vitamin: 161 micro
-
K vitamin: 139 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 161 micro
-
Kolin: 34 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 1239 micro
-
β-karotin 8945 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1231 micro
Összesen
159
kcal
- 7% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 88% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 40.7 g
Zsír
-
Összesen 10.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 22 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1808.6 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 93 mg
-
Kálcium 347 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 109 mg
-
Foszfor 524 mg
-
Nátrium 727 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.7 g
-
Cukor 8 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 475.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1621 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 127 mg
-
D vitamin: 323 micro
-
K vitamin: 279 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 17 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 322 micro
-
Kolin: 68 mg
-
Retinol - A vitamin: 28 micro
-
α-karotin 2478 micro
-
β-karotin 17889 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1 micro
-
Lut-zea 2461 micro
Összesen
317
kcal
- 7% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 88% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
C vitamin:
-
Kolin:
-
β-karotin
-
Niacin - B3 vitamin:
-
α-karotin
Fehérje
-
Összesen 6.8 g
Zsír
-
Összesen 1.8 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 4 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 301.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 58 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 18 mg
-
Foszfor 87 mg
-
Nátrium 121 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2.6 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 79.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 270 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 21 mg
-
D vitamin: 54 micro
-
K vitamin: 46 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 54 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 413 micro
-
β-karotin 2982 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 410 micro
Összesen
54
kcal
Hozzávalók
-
1 db pak-choi
-
2 kis db sárgarépa
-
12 dkg tonhalkonzerv
Elkészítés
- A salátát falatnyi darabokra vágjuk. Két tál között elosztjuk.
- A pak-choi-t leveleire szedjük, és felszeleteljük. A salátára szórjuk.
- A sárgarépát meghámozzuk, felszeljük. A két tálon elosztjuk.
- A tonhalat a konzervből villával kikapargatjuk a salátára. Így egy időben kicsi darabokra szedjük, a tálakra szórjuk, és nem kenünk be mindent a konyhában halas olajjal, aminek a szagát később nehéz eltávolítani.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 15
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 3082
- Feltöltés dátuma: 2016. március 16.
Ajánló
Pirítóssal, lapkenyérrel, ropogós sós keksszel is finom.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- konyhatechnológia:
-
- Speciális étrendek:
NS
17513 recept
Gyors és egyszerű nyers saláta. Ízlésünk és diéták szerint variálhatjuk. Salátaöntettel, quinoával, kefires vagy joghurtos öntettel, magokkal tovább dúsíthatjuk.