húsételek sajtos hús

Olajbogyós csirke tömlős sajttal

odorvera

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé (csíkokra vágva)
2 ek olívaolaj
80 g olajbogyó
2 gerezd fokhagyma
2 kk só
1 kk bors
85 g tömlős krémsajt
1 dl víz (a rizs vagy a tészta főzővizéből)

379

Kalória

37.7g

Fehérje

6.2g

Szénhidrát

21.8g

Zsír

194.4g

Víz

109.5g

Koleszterin

823.2mg

Élelmi rost

30.2mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
40g olajbogyó

46 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g só

0 kcal
1g bors

1 kcal
43g tömlős krémsajt

77 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 379 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
80g olajbogyó

93 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g só

0 kcal
1g bors

3 kcal
85g tömlős krémsajt

153 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 758 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír

50.3g csirkemellfilé

60 kcal
2.7g olívaolaj

24 kcal
13.4g olajbogyó

16 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
1.3g só

0 kcal
0.2g bors

0 kcal
14.3g tömlős krémsajt

26 kcal
16.8g víz

0 kcal

Összesen 127 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
37.7 g

Zsír

Összesen
21.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
110 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2377.8 g
Cink
1 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
52 mg
Vas
3 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
326 mg
Nátrium
1915 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
194.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
81 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
207 micro

Összesen 379 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
75.4 g

Zsír

Összesen
43.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
219 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4755.7 g
Cink
2 mg
Szelén
70 mg
Kálcium
105 mg
Vas
6 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
651 mg
Nátrium
3829 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
388.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
256 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
162 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
413 micro

Összesen 758 kcal

15% Fehérje
2% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
797.9 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
642 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
65.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

2 ek. olajon pirítsuk meg a húst.
Aprítsuk össze az olajbogyót, majd a fűszerekkel együtt tegyük az ételhez, és melegítsük át.
Végül tegyük bele a sajtot, majd a rizs vagy tészta főzőlevével hígítsuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Nagyon egyszerű étel, gyorsan elkészíthető egy sűrű hétköznapon, habár nem túl szép. A tömlős krémsajt bármilyen ízű lehet, az étel annál ízesebb. Rizzsel vagy tésztával tálaljuk, olajbogyóval a tetején.