húsételek sült csirke

Natúr csirkemell tejszínes zöldségraguval

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Pechula Alexa

Natúr csirkemell tejszínes zöldségraguval

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

20perc

Összesen

35perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
125g mexikói keverék

115 kcal
90g cukkini

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 536 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
500g mexikói keverék

460 kcal
360g cukkini

58 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
400g főzőtejszín

524 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 2143 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

38.5g csirkemellfilé

46 kcal
24.1g mexikói keverék

22 kcal
17.3g cukkini

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
19.3g főzőtejszín

25 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 103 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.7 g

Zsír

Összesen
21 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
181 mg

Ásványi anyagok

Összesen
976 g
Cink
2 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
131 mg
Vas
1 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
553 mg
Nátrium
158 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
309.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
191 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
125 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1817 micro

Összesen 536 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
226.7 g

Zsír

Összesen
84.1 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
724 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3903.8 g
Cink
8 mg
Szelén
196 mg
Kálcium
523 mg
Vas
5 mg
Magnézium
326 mg
Foszfor
2214 mg
Nátrium
632 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
107.8 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
1237.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
494 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
79 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
166 micro
Kolin:
764 mg
Retinol - A vitamin:
452 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
498 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7268 micro

Összesen 2143 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
188 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
25 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
30 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
59.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
350 micro

Összesen 103 kcal

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
500 g mexikói keverék
3 kis db cukkini
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
szerecsendió ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint
400 ml főzőtejszín
2 ek olívaolaj

Elkészítés

Szeletekre vágjuk a csirkemellet, sózzuk, borsozzuk, és enyhén megszórjuk szerecsendióval (óvatosan, mert ha túl sok, akkor kellemetlen izű lehet).
Wokban vagy magasabb falú serpenyőben elkészítjük a ragut.
A cukkinit vágjuk negyed karikákra, és pici olívaolajon pároljuk meg, mikor félpuha, öntsük rá a zöldségkevéket, fedjük le.
Amint megpuhult, öntsük fel a tejszínnel, és fűszerezzük ételízesítővel, borssal és szerecsendióval.
Forraljuk össze, és kész.
A csikemellet kevés olajon előbb fedő alatt megpuhítjuk, majd lepirítjuk.

Receptkönyvben: 125
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 13008
Feltöltés dátuma: 2011. május 15.