Narancsos-mascarponés reggeli

Name: Narancsos-mascarponés reggeli
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 narancsból nyert Narancslé; 10 dkg Mascarpone; 3 teáskanál Méz; 1 ek Kandírozott narancshéj; fahéjjal 2 ek Ízesített gabonapehely

Évi néni

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 narancsból nyert narancslé
10 dkg mascarpone
3 teáskanál méz
1 ek kandírozott narancshéj
2 ek ízesített gabonapehely

274

Kalória

3.9g

Fehérje

18.6g

Szénhidrát

20.6g

Zsír

42.3g

Víz

Koleszterin

252mg

Élelmi rost

17.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír

45g narancslé

21 kcal
50g mascarpone

202 kcal
11g méz

32 kcal
6g kandírozott narancshéj

19 kcal
4g ízesített gabonapehely

0 kcal

Összesen 274 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír

90g narancslé

42 kcal
100g mascarpone

404 kcal
21g méz

64 kcal
12g kandírozott narancshéj

39 kcal
8g ízesített gabonapehely

0 kcal

Összesen 549 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír

39g narancslé

18 kcal
43.3g mascarpone

175 kcal
9.1g méz

28 kcal
5.2g kandírozott narancshéj

17 kcal
3.5g ízesített gabonapehely

0 kcal

Összesen 238 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
28 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
6 mg
Vas
0 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
8 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
42.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
67 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 274 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
41.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
56 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
12 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
37.1 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
84.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
134 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
105 micro

Összesen 549 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
17.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
24.2 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
5 mg
Vas
0 mg
Magnézium
4 mg
Foszfor
7 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.1 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
36.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 238 kcal

Elkészítés

A narancs levét habverővel krémesre keverjük a mascarponéval és 1 tk mézzel.
A reggelizőpelyhet összetörjük darabosra, felét két pohár aljára tesszük, rácsorgatunk 1-1 tk mézet, majd ráhalmozzuk a narancsos mascarponekrémet.
A tetejére ismét széttört pehely és feldarabolt kandírozott narancs kerül.
Fogyasztás előtt fél órára hűtőbe tesszük (vagy azonnal megesszük).