saláta káposztasaláta

Miss Tickus salátája

Mci

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Mci

4adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg káposzta
10 dkg sárgarépa
10 dkg ananász (kis darabokra vágva, lehet konzerv is, jól lecsepegtetve)
5 dkg aszalt gyümölcsök (mazsola, sárgabarack, meggy, szilva)
1 ek snidling (vagy fokhagyma, elhagyható)
2 dl joghurt
2 ek majonéz
2 ek juharszirup (vagy méz)

140

Kalória

3.1g

Fehérje

22.9g

Szénhidrátok

5.1g

Zsír

136.8g

Víz

6.5g

Koleszterin

3.2g

Rost

16.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

75g káposzta

15 kcal
25g sárgarépa

9 kcal
25g ananász

6 kcal
13g aszalt gyümölcsök

30 kcal
1g snidling

0 kcal
50g joghurt

31 kcal
6g majonéz

29 kcal
8g juharszirup

20 kcal

Összesen 140 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

300g káposzta

60 kcal
100g sárgarépa

36 kcal
100g ananász

26 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
3g snidling

1 kcal
200g joghurt

122 kcal
22g majonéz

118 kcal
30g juharszirup

78 kcal

Összesen 561 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

37.3g káposzta

7 kcal
12.4g sárgarépa

5 kcal
12.4g ananász

3 kcal
6.2g aszalt gyümölcsök

15 kcal
0.4g snidling

0 kcal
24.8g joghurt

15 kcal
2.7g majonéz

15 kcal
3.7g juharszirup

10 kcal

Összesen 70 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
299.4 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
107 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
83 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.9 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
136.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
801 micro
β-karotin
1944 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 140 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1197.5 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
429 mg
Vas
2 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
334 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
91.7 g
Cukor
64 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
547.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
837 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
121 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
231 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
148 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
3202 micro
β-karotin
7778 micro
β-crypt
47 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
384 micro

Összesen 561 kcal

2% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
148.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
53 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
40 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
68 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
104 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
398 micro
β-karotin
966 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

Minden összetevőt reszeljünk vékonyra, vagy vágjuk össze zsülienre (vékony csíkokra). Tegyük egy mély tálba: 3 csészényi káposztát, fél csészényi répát, ananászt és a szárított gyümölcsöket, ízlés szerint. (2 dl-es csészével)
Egy külön tálban keverjük össze a joghurtot, majonézt és juharszirupot (esetleg mézet).
Öntsük rá a káposztás keverékre.
1 nappal a fogyasztás előtt keverjük be, hogy az ízek összeérjenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 perc
Főzés módja: hidegkonyha

Ezt a receptet egy kedves ismerősömtől, Colinstól kaptam..Mondhatnám azt is, hogy tökéletes! Grillhúsokhoz esszük a kerti sütögetések alkalmával, de vasárnap is jó a sült csirke mellé. Jó étvágyat!