Melegszendvics vitaminkörettel

Name: Melegszendvics vitaminkörettel
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 kis db Cukkini; 1 kis db Retek; 0 közepes fej Jégsaláta; 1 kis fej Vöröshagyma; 1 ek Melegszendvicskrém; 5 dkg Sajt reszelt; 1 szelet Kenyér A mennyiségek ízlés szerint, függnek az elkészítendő szendvics számától.

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 kis db cukkini
1 kis db retek
0.5 közepes fej jégsaláta
1 kis fej vöröshagyma
1 ek melegszendvicskrém
5 dkg sajt (reszelt)
1 szelet kenyér (A mennyiségek ízlés szerint, függnek az elkészítendő szendvics számától.)

481

Kalória

27g

Fehérje

52.9g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

816.6g

Víz

61.5g

Koleszterin

11g

Élelmi rost

23.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

600g cukkini

97 kcal
16g retek

2 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
15g melegszendvicskrém

24 kcal
50g sajt

176 kcal
50g kenyér

137 kcal

Összesen 481 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

600g cukkini

97 kcal
16g retek

2 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
15g melegszendvicskrém

24 kcal
50g sajt

176 kcal
50g kenyér

137 kcal

Összesen 481 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

61.2g cukkini

10 kcal
1.6g retek

0 kcal
20.4g jégsaláta

3 kcal
5.1g vöröshagyma

2 kcal
1.5g melegszendvicskrém

2 kcal
5.1g sajt

18 kcal
5.1g kenyér

14 kcal

Összesen 49 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
20.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1806.7 g
Cink
4 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
527 mg
Vas
5 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
515 mg
Nátrium
576 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
52.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
816.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
262 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
113 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
74 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
1268 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12664 micro

Összesen 481 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
20.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1806.7 g
Cink
4 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
527 mg
Vas
5 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
515 mg
Nátrium
576 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
52.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
816.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
262 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
113 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
74 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
1268 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12664 micro

Összesen 481 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
184.2 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
54 mg
Vas
1 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
83.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
129 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1291 micro

Összesen 49 kcal

Elkészítés

A kenyeret megkenjük melegszendvicskrémmel, megszórjuk sajttal, és betesszük a sütőbe, aranybarnára sütjük.
Közben a cukkinit vékonyan felkarikázzuk, fűszerkeverékkel megszórjuk, és vajon serpenyőben megpirítjuk. Ha készen van, kiszedjük a serpenyőből, és beletesszük a csíkokra aprított hagymát, és pár perc alatt megpirítjuk.
A retket felkarikázzuk, és a salátát eltépkedjük, vagy műanyag salátavágó késsel szeleteljük, és ráhalmozzuk a tálra.
Ha mindez kész, tálaljuk.