szendvics szendvicskülönlegességek

Mákos krémsajtos szendvics

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

20perc

hidegkonyha

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

Sajtkrém

35g retek

5 kcal
2g mák

12 kcal
25g krémsajt

63 kcal
1g só

0 kcal

Összeállítás

100g kenyér

274 kcal
7g vaj

50 kcal
13g spenót

2 kcal

Összesen 406 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

Sajtkrém

140g retek

20 kcal
9g mák

47 kcal
100g krémsajt

250 kcal
2g só

0 kcal

Összeállítás

400g kenyér

1096 kcal
28g vaj

201 kcal
50g spenót

8 kcal

Összesen 1622 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

Sajtkrém

19.2g retek

3 kcal
1.2g mák

6 kcal
13.7g krémsajt

34 kcal
0.3g só

0 kcal

Összeállítás

54.9g kenyér

150 kcal
3.8g vaj

28 kcal
6.9g spenót

1 kcal

Összesen 222 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
17 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1120.1 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
176 mg
Vas
4 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
688 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
50.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
74.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
90 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
520 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1145 micro

Összesen 406 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
51.4 g

Zsír

Összesen
67.8 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4480.6 g
Cink
5 mg
Szelén
118 mg
Kálcium
704 mg
Vas
17 mg
Magnézium
237 mg
Foszfor
644 mg
Nátrium
2750 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
201.3 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
21 mg

VÍZ

Összesen
299 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
360 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
197 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
450 micro
Kolin:
96 mg
Retinol - A vitamin:
188 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2079 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4580 micro

Összesen 1622 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
9.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
614.6 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
97 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
377 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
41 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
285 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
628 micro

Összesen 222 kcal

Hozzávalók

Sajtkrém

7 db retek
1 ek mák
10 dkg krémsajt
2 késhegynyi só

Összeállítás

8 szelet kenyér (bármilyen, jelen esetben kalácskenyér)
2 ek vaj
5 dkg spenót (vagy mángold, kb. 20 levél)

Elkészítés

Sajtkrém

A retket megmossuk, végeit levágjuk, lereszeljük.
A mákszemeket belekeverjük, és a krémsajttal is kikeverjük.
Sóval ízesítjük.
A krémsajtos keveréket előre el lehet készíteni, de csak tálalás előtt érdemes összeállítani.

Összeállítás

4 szelet kenyeret megvajazunk.
A vajas kenyérszeletekre fektetjük a spenótot.
A spenótra halmozzuk a krémsajtos keveréket.
A maradék 4 szelet kenyérrel befedjük a krémsajtot, és kettévágjuk a szendvicseket. Tálaljuk.

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 16
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 682
Feltöltés dátuma: 2015. október 30.