Magos gyümölcsös zabpehely sütemény
cukrot taratalmaz
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojást tartalmaz
Nihonka
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
170 °C
- 5% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
8g zabpehely32 kcal
-
11 kcal
-
0 kcal
-
3g kókuszcukor10 kcal
-
5g tojás6 kcal
-
3g lenmag13 kcal
-
12 kcal
-
25g banán14 kcal
-
8g málna4 kcal
-
0g vaníliaaroma0 kcal
-
21g alma10 kcal
Összesen
112
kcal
- 5% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
100g zabpehely379 kcal
-
133 kcal
-
5 kcal
-
30g kókuszcukor117 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
30g lenmag160 kcal
-
24g napraforgómag140 kcal
-
300g banán171 kcal
-
100g málna52 kcal
-
0g vaníliaaroma0 kcal
-
250g alma117 kcal
Összesen
1343
kcal
- 5% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 5% Zsír
-
10.7g zabpehely40 kcal
-
14 kcal
-
1 kcal
-
3.2g kókuszcukor12 kcal
-
5.9g tojás7 kcal
-
3.2g lenmag17 kcal
-
2.6g napraforgómag15 kcal
-
32g banán18 kcal
-
10.7g málna6 kcal
-
0g vaníliaaroma0 kcal
-
26.7g alma12 kcal
Összesen
142
kcal
- 5% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.1 g
Zsír
-
Összesen 3.2 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 307.2 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 6 mg
-
Kálcium 64 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 39 mg
-
Foszfor 107 mg
-
Nátrium 89 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 19.1 g
-
Cukor 7 mg
-
Élelmi rost 4 mg
VÍZ
-
Összesen 39.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 8 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 3 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 18 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 6 micro
-
α-karotin 5 micro
-
β-karotin 11 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 79 micro
Összesen
112
kcal
- 5% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 37.7 g
Zsír
-
Összesen 38.9 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 18 g
-
Koleszterin 180 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3686.5 g
-
Cink 9 mg
-
Szelén 71 mg
-
Kálcium 764 mg
-
Vas 12 mg
-
Magnézium 474 mg
-
Foszfor 1279 mg
-
Nátrium 1068 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 7 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 229.5 g
-
Cukor 82 mg
-
Élelmi rost 43 mg
VÍZ
-
Összesen 478.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 93 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 54 mg
-
D vitamin: 40 micro
-
K vitamin: 18 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 213 micro
-
Kolin: 271 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 64 micro
-
β-karotin 132 micro
-
β-crypt 29 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 950 micro
Összesen
1343
kcal
- 5% Fehérje
- 29% Szénhidrát
- 5% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 4 g
Zsír
-
Összesen 4.1 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 393 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 81 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 51 mg
-
Foszfor 136 mg
-
Nátrium 114 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 24.5 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 51 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 10 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 8 micro
-
α-karotin 7 micro
-
β-karotin 14 micro
-
β-crypt 3 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 101 micro
Összesen
142
kcal
Hozzávalók
-
2 púpozott ek teljes kiőrlésű liszt
-
0.5 csomag foszfátmentes sütőpor
-
3 ek kókuszcukor
-
1 db tojás
-
3 ek lenmag
-
3 ek napraforgómag
-
10 dkg málna
-
15 csepp vaníliaaroma
-
1 nagy db alma
Elkészítés
- A zabpelyhet, lenmagot, napraforgómagot ledaráljuk turmixgépben, majd hozzáadjuk a többi száraz hozzávalót.
- A banánt villával összenyomkodjuk, az almát lereszeljük, és összekeverjük a lisztkeverékkel.
- Nekem nem kellett hozzá folyadék, de ha szükséges, adhatunk hozzá egy kis narancslevet vagy tejet, ami van otthon. A legvégén hozzáadjuk a málnát, és óvatosan összekeverjük.
- Formákba rakjuk, a tetejét megszórjuk kókuszcukorral, napraforgómaggal és málnával díszíthetjük.
- Előmelegített sütőben 170 fokon sütjük 30 percig.
- Sütés hőfoka: 170 °C
- Sütés ideje: 30 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 139
- Tegnapi nézettség: 2
- 7 napos nézettség: 13
- Össznézettség: 8571
- Feltöltés dátuma: 2014. július 22.
Ajánló
Mindenkinek, aki valami gyorsan elkészülő édességet eszegetne lelkiismeret-furdalás nélkül. :-)
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- babakonyha:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Nihonka
340 recept
Ez is diétás, mint minden süteményem, és természetesen zabpehelyből, gyors és finom. Érdemes kipróbálni. :-)