egytálételek omlett

Lisztes tojáslepény

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

2adag

Előkészítés

5perc

Sütés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

17% Fehérje
8% Szénhidrát
17% Zsír

220g tojás

277 kcal
38g finomliszt

137 kcal
100g sajt

352 kcal
100g pulykamellsonka

110 kcal
50g tejföl

99 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1046 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
17% Zsír

440g tojás

554 kcal
75g finomliszt

273 kcal
200g sajt

704 kcal
200g pulykamellsonka

220 kcal
100g tejföl

198 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 2090 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
17% Zsír

42.7g tojás

54 kcal
7.3g finomliszt

26 kcal
19.4g sajt

68 kcal
19.4g pulykamellsonka

21 kcal
9.7g tejföl

19 kcal
1.6g napraforgó olaj

14 kcal

Összesen 202 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

17% Fehérje
8% Szénhidrát
17% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
70.2 g

Zsír

Összesen
68.7 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
873 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2620.9 g
Cink
6 mg
Szelén
88 mg
Kálcium
815 mg
Vas
4 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
822 mg
Nátrium
825 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
33.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
233.9 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
687 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
180 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
122 micro
Kolin:
598 mg
Retinol - A vitamin:
683 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
983 micro

Összesen 1046 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
17% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
140.4 g

Zsír

Összesen
137.3 g
Telített zsírsav
58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
1745 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5241.8 g
Cink
11 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
1629 mg
Vas
9 mg
Magnézium
121 mg
Foszfor
1644 mg
Nátrium
1650 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
67.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
467.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1374 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
360 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
243 micro
Kolin:
1195 mg
Retinol - A vitamin:
1367 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
83 micro
β-crypt
36 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1965 micro

Összesen 2090 kcal

17% Fehérje
8% Szénhidrát
17% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
13.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
169 mg

Ásványi anyagok

Összesen
508.4 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
158 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
159 mg
Nátrium
160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
45.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
133 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
133 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 202 kcal

Hozzávalók

8 db tojás
5 evőkanál finomliszt
20 dkg sajt (reszelt)
20 dkg pulykamellsonka
1 dl tejföl
2 ek napraforgó olaj (a sütéshez)

Elkészítés

A 8 db tojást felverjük, majd hozzákeverjük a lisztet. Robotgéppel gyorsan simára lehet keverni. A liszt mennyisége változtatható, sűrű palacsintatésztafélét kell kapnunk végeredménynek.
Serpenyőben olajat melegítünk, a tojásos lisztes keverék kb. felét beletesszük a forró olajba. Addig sütjük, amíg a tetején is elkezd megszilárdulni a tojás. Megfordítjuk, megsütjük a másik oldalát is.
Tányérra tesszük, megsózzuk, megkenjük vékonyan tejföllel, rátesszük a sonkát (bármilyen megfelel a célra), és megszórjuk reszelt sajttal.
Felsodorjuk, mint a palacsintát, a tetejét is megkenjük tejföllel, és megszórjuk sajttal.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 36
Tegnapi nézettség: 9
7 napos nézettség: 61
Össznézettség: 21134
Feltöltés dátuma: 2011. március 13.