Lenmagos zablepény
5,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
100 g zabpehely
-
100 g zabpehelyliszt
-
2 ek lenmag
-
2 ek lenmagolaj
-
1.5 dl víz
-
só ízlés szerint
356
Kalória
10.5g
Fehérje
46.4g
Szénhidrátok
14.7g
Zsír
56.9g
Víz
-
Koleszterin
7.4g
Rost
700mg
Cukor
- 8% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
33g zabpehely126 kcal
-
33g zabpehelyliszt135 kcal
-
7g lenmag36 kcal
-
7g lenmagolaj59 kcal
-
50g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
356
kcal
- 8% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
100g zabpehely379 kcal
-
100g zabpehelyliszt404 kcal
-
20g lenmag107 kcal
-
20g lenmagolaj177 kcal
-
150g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1067
kcal
- 8% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
25.6g zabpehely97 kcal
-
25.6g zabpehelyliszt104 kcal
-
5.1g lenmag27 kcal
-
5.1g lenmagolaj45 kcal
-
38.5g víz0 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
273
kcal
- 8% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 45% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 10.5 g
Zsír
-
Összesen 14.7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 548.8 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 23 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 121 mg
-
Foszfor 330 mg
-
Nátrium 12 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 46.4 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 56.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 29 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 163 micro
Összesen
356
kcal
- 8% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 45% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 31.5 g
Zsír
-
Összesen 44.1 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 25 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1646.5 g
-
Cink 8 mg
-
Szelén 68 mg
-
Kálcium 163 mg
-
Vas 9 mg
-
Magnézium 362 mg
-
Foszfor 991 mg
-
Nátrium 37 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 8 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 139.2 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 22 mg
Víz
-
Összesen 170.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 81 micro
-
Kolin: 86 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 490 micro
Összesen
1067
kcal
- 8% Fehérje
- 36% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 45% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Nátrium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Tiamin - B1 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 8.1 g
Zsír
-
Összesen 11.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 422.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 93 mg
-
Foszfor 254 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 35.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 43.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 0 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 21 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 126 micro
Összesen
273
kcal
Elkészítés
- Az összetevőket jól összekeverjük, hagyjuk pár percig állni, hogy a zabpehely kicsit megszívja magát vízzel, és a masszánk picit besűrűsödjön. Sűrűn folyó pépet kell kapnunk (ha túl híg, adjunk hozzá a száraz összetevőkből, ha túl sűrű,akkor egy kis vizet).
- Felforrósított serpenyőben kb. 15 cm átmérőjű korongokat sütünk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Sütés ideje: 4 perc
Kenyér helyett tökéletes megoldás. A zab és a lenmag is alacsony glikémiás indexű, tele van rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Valamint a lenmag tökéletes omega-3 forrás, és nem utolsó sorban zsírégető hatású.:)
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!