saláta csirkesaláta

Laktató salátatorta

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

1adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g jégsaláta
50 g csirkemellfilé (főtt)
50 g sajt
1 db főtt tojás
1 db újhagyma
0.3 db sárga kaliforniai paprika
7 db koktélparadicsom
3 ek görög joghurt
1 teáskanál majonéz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint

486

Kalória

36.6g

Fehérje

19.3g

Szénhidrátok

30.2g

Zsír

410.3g

Víz

321.8g

Koleszterin

4.5g

Rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
50g sajt

176 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
92g újhagyma

18 kcal
58g sárga kaliforniai paprika

16 kcal
119g koktélparadicsom

21 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
5g majonéz

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 486 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

100g jégsaláta

13 kcal
50g csirkemellfilé

60 kcal
50g sajt

176 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
92g újhagyma

18 kcal
58g sárga kaliforniai paprika

16 kcal
119g koktélparadicsom

21 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
5g majonéz

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 486 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

16.8g jégsaláta

2 kcal
8.4g csirkemellfilé

10 kcal
8.4g sajt

30 kcal
10.1g főtt tojás

16 kcal
15.5g újhagyma

3 kcal
9.7g sárga kaliforniai paprika

3 kcal
20.1g koktélparadicsom

4 kcal
10.1g görög joghurt

10 kcal
0.8g majonéz

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.6 g

Zsír

Összesen
30.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
322 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1437.3 g
Cink
3 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
433 mg
Vas
3 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
471 mg
Nátrium
419 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
410.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
358 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
135 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
148 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
136 micro
Kolin:
243 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
124 micro
β-karotin
1239 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
3062 micro
Lut-zea
1249 micro

Összesen 486 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.6 g

Zsír

Összesen
30.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
322 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1437.3 g
Cink
3 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
433 mg
Vas
3 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
471 mg
Nátrium
419 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
410.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
358 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
135 mg
D vitamin:
63 micro
K vitamin:
148 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
136 micro
Kolin:
243 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
124 micro
β-karotin
1239 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
3062 micro
Lut-zea
1249 micro

Összesen 486 kcal

7% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
242.2 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
73 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
79 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
60 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
21 micro
β-karotin
209 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
516 micro
Lut-zea
210 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A jégsalátát, a húst és sajtot vékony csíkokra, a hagymát vékony gyűrűkre, a paprikát apró kockákra, a tojást apróra vágjuk.
A joghurtot simára keverjük a majonézzel. Sóval, borssal, fokhagymaporral ízesítjük.
A dresszinget a salátára öntjük, jól elkeverjük.
Egy kb. 10 cm átmérőjű tortakarimát egy tányérra helyezzünk, a salátát belesimítjuk.
A paradicsomokat kettévágjuk. A salátára rendezzük, a karimát eltávolítjuk, és tálaljuk.