édes krém puding

Kókuszos-vaníliás chia mag puding

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Nihonka

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

5perc

Összesen

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír

50g kókusztej

99 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
5g kókuszcukor

20 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 163 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír

100g kókusztej

197 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
10g chiamag

49 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 325 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír

79.4g kókusztej

156 kcal
4.8g kókuszreszelék

31 kcal
7.9g kókuszcukor

31 kcal
7.9g chiamag

39 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 257 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
14.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
199.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
41 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
36.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 163 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
28.4 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
399.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
83 mg
Vas
4 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
194 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
73.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 325 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
23% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
22.5 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
66 mg
Vas
3 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
154 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
58.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 257 kcal

Hozzávalók

Elkészítés

A kókusztejet kicsit összefőzzük a vaníliarúddal, kókuszreszelékkel és kókuszcukorral.
Ha nagyjából kihűlt, hozzákeverjük a chia magot, a vaníliarudat pedig eltávolítjuk.
Ha chia mag megszívta magát nedvességgel és pudingszerű lett, megszórhatjuk kókuszreszelékkel, mandulával, dióval díszítsük, így még egészségesebb lesz, mi pedig szebbek:-))

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 74
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 10770
Feltöltés dátuma: 2014. augusztus 15.

Ajánló

Én előző este elkészítem, így reggelre elkészül a hűtőszekrényben a "szépség" puding. Így finom reggeliként is fogyaszthatjuk, jó étvágyat hozzá!

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - puding

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- mikor:
  - vacsora
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Nihonka 340 recept

Szeretek új dolgokat kipróbálni. A chia magot akkor kezdtem el használni, amikor megtudtam, hogy Angeline Jolie is fogyasztja napi szinten. Ahhoz, hogy mi is olyan szépek legyünk, egy jó recept hozzá:-))