Kávés zabkása

Name: Kávés zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehely; 1 dl Feketekávé; 30 g Fehérjepor; 2 dl Víz

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely
1 dl feketekávé
30 g fehérjepor
2 dl víz

257

Kalória

13.5g

Fehérje

37.5g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

156.5g

Víz

3.2g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g feketekávé

5 kcal
15g fehérjepor

62 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 257 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
100g feketekávé

9 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 511 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír

23.3g zabpehely

88 kcal
23.3g feketekávé

2 kcal
7g fehérjepor

29 kcal
46.5g víz

0 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.5 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
641.4 g
Cink
3 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
105 mg
Vas
3 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
305 mg
Nátrium
63 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
156.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
47 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 257 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
27 g

Zsír

Összesen
11.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1282.9 g
Cink
6 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
210 mg
Vas
7 mg
Magnézium
280 mg
Foszfor
610 mg
Nátrium
127 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
74.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
312.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
225 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
93 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
225 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 511 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
2.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
298.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
49 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
72.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat lábasba tesszük, csomómentesre elkeverjük.
Kívánt sűrűségűre főzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Mivel nem iszom tejet, kávét pedig tej nélkül, úgy döntöttem, a reggeli zabkásámba öntöm bele. Mostanában előre megcsinálom 2-3 napra a reggelit is. Tápértékadatok: 471 kcal; 38 g fehérje, 59 g szénhidrát, 7 g zsír.