tészta zöldséges tészta

Joghurtos sonkás-zöldséges spagetti

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Kiss Móni

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

35perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

125g spagetti tészta

464 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal
75g sonka

104 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
58g gombakonzerv

18 kcal
113g tejföl

223 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
38g sajt

132 kcal

Összesen 1035 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

500g spagetti tészta

1855 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
300g sonka

414 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
230g gombakonzerv

74 kcal
450g tejföl

891 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
150g sajt

528 kcal

Összesen 4136 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír

24.1g spagetti tészta

89 kcal
0g só

0 kcal
0.4g napraforgó olaj

3 kcal
14.4g sonka

20 kcal
6.7g csemegekukorica

6 kcal
11.1g gombakonzerv

4 kcal
21.7g tejföl

43 kcal
14.4g joghurt

9 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
7.2g sajt

25 kcal

Összesen 199 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.2 g

Zsír

Összesen
42.5 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2626.2 g
Cink
4 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
481 mg
Vas
5 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
594 mg
Nátrium
1328 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
111.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
255.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
281 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
352 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
274 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
252 micro

Összesen 1035 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
192.6 g

Zsír

Összesen
170.1 g
Telített zsírsav
83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
489 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10504.7 g
Cink
16 mg
Szelén
397 mg
Kálcium
1923 mg
Vas
22 mg
Magnézium
450 mg
Foszfor
2377 mg
Nátrium
5313 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
445.9 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
25 mg

VÍZ

Összesen
1023.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1124 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
38 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1406 micro
Kolin:
263 mg
Retinol - A vitamin:
1095 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
237 micro
β-crypt
166 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1010 micro

Összesen 4136 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
505.5 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
93 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
256 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 199 kcal

Hozzávalók

50 dkg spagetti tészta
só ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj
30 dkg sonka
140 g csemegekukorica
1 db gombakonzerv
450 g tejföl
300 g joghurt
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
15 dkg sajt (reszelt)

Elkészítés

A tejfölt a joghurttal kikeverjük, majd hozzáadunk sót, borsot és pirospaprikát ízlés szerint.
A sonkát vékony csíkokra vágjuk, majd a gombával és kukoricával olajon megpirítjuk.
Ha kész, akkor beleöntjük a tejfölös joghurtba, és összekeverjük.
A spagettit megfőzzük.
Ha kész a spagetti, akkor a tetejére kanalazunk a joghurtos sonkából, majd reszelt sajtot teszünk a tetejére. Jó étvágyat!

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 7 alkalommal
Receptkönyvben: 79
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 6019
Feltöltés dátuma: 2012. január 27.