Joghurtban pácolt csirkecomb zöldkörettel
cukormentes
laktózt tartalmaz
gluténmentes
tejet tartalmaz
tojásmentes
Olaszné Anci
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
- 17% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
A pácolt csirkecombhoz
-
250g csirke alsócomb270 kcal
-
0 kcal
-
33g joghurt20 kcal
-
0 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
A zöldkörethez
-
167g mexikói keverék153 kcal
-
7g vaj48 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
Összesen
495
kcal
- 17% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
A pácolt csirkecombhoz
-
750g csirke alsócomb809 kcal
-
0 kcal
-
100g joghurt61 kcal
-
0 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
A zöldkörethez
-
500g mexikói keverék460 kcal
-
20g vaj143 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
Összesen
1485
kcal
- 17% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
A pácolt csirkecombhoz
-
54.4g csirke alsócomb59 kcal
-
0 kcal
-
7.3g joghurt4 kcal
-
0 kcal
-
0.7g fokhagyma1 kcal
A zöldkörethez
-
36.3g mexikói keverék33 kcal
-
1.5g vaj10 kcal
-
0g ételízesítő0 kcal
Összesen
107
kcal
- 17% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 41.7 g
Zsír
-
Összesen 21.9 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 173 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 639.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 35 mg
-
Kálcium 60 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 35 mg
-
Foszfor 310 mg
-
Nátrium 194 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 29.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 0 mg
VÍZ
-
Összesen 153.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 78 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 1 mg
-
D vitamin: 4 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 8 micro
-
Kolin: 95 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 12 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 171 micro
Összesen
495
kcal
- 17% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 125 g
Zsír
-
Összesen 65.7 g
-
Telített zsírsav 25 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 24 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 11 g
-
Koleszterin 518 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1918.5 g
-
Cink 10 mg
-
Szelén 105 mg
-
Kálcium 181 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 105 mg
-
Foszfor 931 mg
-
Nátrium 582 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 87.9 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 0 mg
VÍZ
-
Összesen 460 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 234 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 14 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 24 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 23 micro
-
Kolin: 286 mg
-
Retinol - A vitamin: 232 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 37 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 514 micro
Összesen
1485
kcal
- 17% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
-
Magnézium
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.1 g
Zsír
-
Összesen 4.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 38 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 139.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 8 mg
-
Kálcium 13 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 8 mg
-
Foszfor 68 mg
-
Nátrium 42 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 6.4 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 0 mg
VÍZ
-
Összesen 33.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 17 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 2 micro
-
Kolin: 21 mg
-
Retinol - A vitamin: 17 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 37 micro
Összesen
107
kcal
Hozzávalók
A pácolt csirkecombhoz
-
6 db csirke alsócomb
-
0.5 kávéskanál őrölt fűszerkömény
A zöldkörethez
-
50 dkg mexikói keverék
-
2 dkg vaj
-
1 teáskanál ételízesítő
Elkészítés
A pácolt csirkecombhoz
- A páchoz összekeverjük a hozzávalókat, és beletesszük a csirkecombokat. Egy éjszakára hűtőbe tesszük.
- Felhasználáskor sütőzacskóba öntjük. Hőálló tálba igazítjuk, hogy egy sorban legyenek a combok.
- Előmelegített sütőbe toljuk, pirosra sütjük.
- A zöldségeket a vajjal, az ételízesítővel - mindig pici vizet öntve alá -, fedő alatt puhára pároljuk.
- Vagy készítjetjük mikróban is: Beleöntjük a zöldségkeveréket egy mikrópároló edénybe, rá a vaj és az ételízesítő . Az edény alsó részébe öntünk egy pohár vizet. 400 w -on 3-4 perc alatt kész.
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 50 perc
- Elkészítettem: 60 alkalommal
- Receptkönyvben: 90
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 6627
- Feltöltés dátuma: 2011. május 05.
Ajánló
Mikróba szoktam a zöldköretet elkészíteni, mert alig kell rá figyelni. Ha sietek, akkor foglalkozhatom az ebéd többi részével.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Olaszné Anci
191 recept
Nem voltam itthon, és nem tudtam volna az ebédet időben elkészíteni. Este bepácoltam a csirkecombokat, éjszaka a hűtőben pihentek. Másnap fél tizenkettőkor értem haza, gyorsan bekapcsoltam a sütőt, betoltam a csirkét, a mikróba be a zöldséget, mire összerámoltam magam körül a konyhát, kész volt az ebéd.