tészta pestós tészta

Házi zöld pesto spagettivel

janettaylor

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

janettaylor

6adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg spagetti tészta
0.5 csokor bazsalikom
10 dkg spenót
1.5 dl repceolaj
1.5 ek olívaolaj (avokádóolaj)
20 g fenyőmag
20 g kesudió
10 dkg parmezán sajt
0.5 dl víz
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

563

Kalória

16.3g

Fehérje

52.6g

Szénhidrátok

32.2g

Zsír

36.3g

Víz

11.3g

Koleszterin

2.7g

Rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
39% Szénhidrát
23% Zsír

67g spagetti tészta

247 kcal
5g bazsalikom

1 kcal
17g spenót

3 kcal
21g repceolaj

188 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
3g fenyőmag

22 kcal
3g kesudió

18 kcal
17g parmezán sajt

65 kcal
8g víz

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 563 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
23% Zsír

400g spagetti tészta

1484 kcal
30g bazsalikom

7 kcal
100g spenót

17 kcal
128g repceolaj

1127 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
20g fenyőmag

135 kcal
20g kesudió

111 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
50g víz

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 3387 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
23% Zsír

46.2g spagetti tészta

171 kcal
3.5g bazsalikom

1 kcal
11.6g spenót

2 kcal
14.7g repceolaj

130 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
2.3g fenyőmag

16 kcal
2.3g kesudió

13 kcal
11.6g parmezán sajt

45 kcal
5.8g víz

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 391 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
39% Szénhidrát
23% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
16.3 g

Zsír

Összesen
32.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
864.2 g
Cink
2 mg
Szelén
47 mg
Kálcium
236 mg
Vas
3 mg
Magnézium
74 mg
Foszfor
291 mg
Nátrium
211 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
36.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
104 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
98 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
188 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
844 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1759 micro

Összesen 563 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
23% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
97.6 g

Zsír

Összesen
193.5 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
106 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
49 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5184.9 g
Cink
12 mg
Szelén
281 mg
Kálcium
1414 mg
Vas
20 mg
Magnézium
443 mg
Foszfor
1744 mg
Nátrium
1263 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
315.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
217.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
624 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
590 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
31 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1127 micro
Kolin:
106 mg
Retinol - A vitamin:
201 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5063 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10557 micro

Összesen 3387 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
23% Zsír
26% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
22.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
599.1 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
163 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
201 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
25.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
68 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
130 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
585 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1220 micro

Összesen 391 kcal

Elkészítés

Felrakjuk a vizet a tésztához, és lereszeljük a megpucolt fokhagymánkat. Összetépkedjük a bazsalikomot és a spenótot is.
Megpirítjuk a magokat, és egy mozsárban összetörjük. A tészta kivételével minden alapanyagunkat beletöltjük egy edénybe, amiben össze tudjuk mixelni, Smoothie makerrel szoktam dolgozni, nekem ez vált be az összeállítására a pestónak.
Ha kész a spagetti, mehet rá a pesto, igény szerint további reszelt sajt, és én még egy kis plusz feltekert, sült, házi sonkával is megspékeltem.
Jó étvágyat!