italok turmix

Gyúrós turmix

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Peti

1adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

500g zabtej

220 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
16g datolya

41 kcal
65g spenót

11 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

500g zabtej

220 kcal
16g mogyoróvaj

96 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal
16g datolya

41 kcal
65g spenót

11 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

65.6g zabtej

29 kcal
2.1g mogyoróvaj

13 kcal
2g kókuszzsír

18 kcal
2.1g datolya

5 kcal
8.5g spenót

1 kcal
19.7g banán

11 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
73 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
117.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
227 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
2659 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5741 micro

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
65 mg
Vas
2 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
73 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
117.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
227 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
127 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
2659 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5741 micro

Összesen 587 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
41.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
14 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
15.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
349 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
753 micro

Összesen 77 kcal

Hozzávalók

5 dl zabtej (lehet más növényi vagy állati eredetű tej is)
1 ek mogyoróvaj (púpozott, lehet egy adagolókanálnyi fehérjepor is)
1 ek kókuszzsír (púpozott)
2 db datolya (friss, a szárított nem oszlik el a turmixban)
65 g spenót (2-3 marék, más zöld leveles zöldség is használható)
1 db banán

Elkészítés

Minden hozzávalót egy turmixgépbe teszünk, és alaposan összeturmixoljuk.

Elkészítettem: 219 alkalommal
Receptkönyvben: 21
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 1964
Feltöltés dátuma: 2018. február 23.

Ajánló

A megadott mennyiség körülbelül 750 ml turmixot ad. Általában még előző este elkészítem, beletöltöm egy shakerbe, és hűtőben tárolom. Másnap a reggeli edzés után fogyasztom. Addigra kicsit felmelegszik, szobahőmérsékleten finomabb. Spenót helyett szoktam kelkáposztával, más leveles zöldséggel vagy sárgarépával is készíteni. Kókuszzsír helyett használható avokádó is. Én úgy még nem próbáltam, de biztosan ki fogom!

Receptkategóriák

- főkategória:
  - italok
- kategória:
  - turmix

Receptjellemzők

- fogás:
  - ital
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - olcsó
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Peti 11 recept

Edzés vagy kemény fizikai munka után ez a turmix pótol mindent, amire a szervezetnek szüksége van: Szénhidrát az izmok tartalékainak feltöltéséhez (datolya, banán) Fehérje az izomépítéshez (mogyoróvaj/fehérjepor) Egészséges zsírok a hormontermeléshez (kókuszzsír) Vitaminok, ásványi anyagok (spenót) Emellett még finom is! Edzés után ezzel szoktam megjutalmazni magam. :)