egytálételek rakott zöldség

Gyors rakott brokkoli

Bonduelle

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Bonduelle

4adag

Idő

30perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g brokkoli
10 dkg bacon
175 g tejföl (1 kis tejföl)
10 dkg sajt

299

Kalória

12.6g

Fehérje

7.2g

Szénhidrátok

25.1g

Zsír

123.1g

Víz

73.1g

Koleszterin

Rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

125g brokkoli

26 kcal
25g bacon

98 kcal
44g tejföl

87 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 299 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
100g bacon

393 kcal
175g tejföl

347 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 1196 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

57.1g brokkoli

12 kcal
11.4g bacon

45 kcal
20g tejföl

40 kcal
11.4g sajt

40 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
25.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
73 mg

Ásványi anyagok

Összesen
863.3 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
244 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
360 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
123.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
79 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
134 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
293 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1072 micro

Összesen 299 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
50.3 g

Zsír

Összesen
100.3 g
Telített zsírsav
47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
292 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3453.2 g
Cink
6 mg
Szelén
49 mg
Kálcium
976 mg
Vas
3 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
860 mg
Nátrium
1440 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
28.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
492.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
638 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
274 mg
D vitamin:
37 micro
K vitamin:
315 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
154 mg
Retinol - A vitamin:
536 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
1174 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4286 micro

Összesen 1196 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
11.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
394.7 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
112 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
165 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
56.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
73 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
134 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
490 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

A bacont apró kockákba vágjuk, és egy serpenyőben közepes lángon kiengedjük a zsírját. Ezen pár percig pároljuk a brokkolit, majd egy hőálló tálba öntjük.
Felhabosított tejföllel öntjük nyakon, reszelt sajttal szórjuk, és előmelegített sütőben 15-20 perc alatt megsütjük, míg aranybarna nem lesz a teteje.