halételek grillezett hal

Grillezett tenger gyümölcsei vörös babbal és salátával

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Grillezett tenger gyümölcsei vörös babbal és salátával

2adag

Előkészítés

20perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

grill

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

125g tenger gyümölcsei mix

108 kcal
50g vörösbab

169 kcal
100g salátakeverék

13 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
20g citromlé

4 kcal
50g koktélparadicsom

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g fokhagymakrém

0 kcal

Összesen 444 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

250g tenger gyümölcsei mix

215 kcal
100g vörösbab

337 kcal
200g salátakeverék

26 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
40g citromlé

9 kcal
100g koktélparadicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g fokhagymakrém

0 kcal

Összesen 888 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

34.6g tenger gyümölcsei mix

30 kcal
13.9g vörösbab

47 kcal
27.7g salátakeverék

4 kcal
4.4g olívaolaj

39 kcal
5.5g citromlé

1 kcal
13.9g koktélparadicsom

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
0g fokhagymakrém

0 kcal

Összesen 123 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
38 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1557.4 g
Cink
2 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
132 mg
Vas
7 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
497 mg
Nátrium
765 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
266 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
300 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
14 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
288 micro
Kolin:
127 mg
Retinol - A vitamin:
113 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
2212 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1288 micro

Összesen 444 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
62.9 g

Zsír

Összesen
36.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
75 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3114.9 g
Cink
5 mg
Szelén
81 mg
Kálcium
263 mg
Vas
14 mg
Magnézium
225 mg
Foszfor
994 mg
Nátrium
1531 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
531.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
599 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
28 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
238 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
576 micro
Kolin:
254 mg
Retinol - A vitamin:
225 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
4423 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
2575 micro

Összesen 888 kcal

9% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
431.4 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
212 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
73.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
613 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
356 micro
Lut-zea
357 micro

Összesen 123 kcal

Hozzávalók

25 dkg tenger gyümölcsei mix
10 dkg vörösbab
20 dkg salátakeverék
4 ek olívaolaj
1 citromból nyert citromlé (ízlés szerint növelhető a mennyiség )
10 dkg koktélparadicsom
2 csipet só
bors ízlés szerint
zöldfűszer ízlés szerint
1 késhegynyi fokhagymakrém

Elkészítés

Bepácoljuk a tenger gyümölcseit a citromléből, fokhagymából, sóból, borsból, olívaolajból álló pácba (aki csípősen szereti, tehet bele chilipelyhet vagy krémet).
A bepácolt tenger gyümölcseit grill rácson aranybarnára sütjük, közben elkészítjük a salátát.
A saláta mixet folyó víz alatt megmossuk, majd lecsöpögtetjük, közben a rá való dresszinget egy tálban összekeverjük, ami nem más mint citromlé, olívaolaj, só, bors tetszőleges arányú keveréke! Az apróra vágott zöld fűszert, a félbevágott koktélparadicsomot, a saláta mixet és a dresszinget összekeverjük egy tálban.
Végezetül melegen tálaljuk a grillezett tenger gyümölcseit a friss salátával és a konzerv vörös babbal, plusz szószként egy chilis-ketchupos variációt kínálatunk mellé!

Sütés ideje: 10 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 21
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 3008
Feltöltés dátuma: 2018. augusztus 08.

Ajánló

Ajánlom azoknak, akik szeretik a különleges párosítás az izgalmas ízeket! Nagyon szeretjük, mivel hamar megvan, könnyű vacsora! :) Jó étvágyat kívánok hozzá!