saláta vegyes saláta

Frissítő nyári saláta petrezselyemmel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Cindyke

4adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

50g jégsaláta

7 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
100g paradicsom

18 kcal
48g avokádó

56 kcal
11g olajbogyó

13 kcal
46g újhagyma

9 kcal
25g feta sajt

66 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
0g só

0 kcal
5g szőlőmagolaj

44 kcal
10g citromlé

2 kcal
2g fenyőmag

13 kcal
1g napraforgómag

6 kcal
3g tökmag

11 kcal

Összesen 260 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
400g paradicsom

72 kcal
190g avokádó

225 kcal
45g olajbogyó

52 kcal
184g újhagyma

35 kcal
100g feta sajt

265 kcal
90g petrezselyem

32 kcal
0g só

0 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
40g citromlé

9 kcal
8g fenyőmag

54 kcal
4g napraforgómag

23 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 1045 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

13.4g jégsaláta

2 kcal
13.4g kígyóuborka

2 kcal
26.8g paradicsom

5 kcal
12.7g avokádó

15 kcal
3g olajbogyó

4 kcal
12.3g újhagyma

2 kcal
6.7g feta sajt

18 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
0g só

0 kcal
1.3g szőlőmagolaj

12 kcal
2.7g citromlé

1 kcal
0.5g fenyőmag

4 kcal
0.3g napraforgómag

2 kcal
0.7g tökmag

3 kcal

Összesen 72 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
888.3 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
218 mg
Vas
4 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
398 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
288.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
201 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
463 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
31 micro
α-karotin
117 micro
β-karotin
1961 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1985 micro

Összesen 260 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.5 g

Zsír

Összesen
78.8 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3553.2 g
Cink
8 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
871 mg
Vas
15 mg
Magnézium
273 mg
Foszfor
770 mg
Nátrium
1593 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
70.6 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
1154.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
802 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
16 mg
C vitamin:
236 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
1850 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
503 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
467 micro
β-karotin
7842 micro
β-crypt
91 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
7940 micro

Összesen 1045 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
238.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
58 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
52 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
77.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
124 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
31 micro
β-karotin
526 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
690 micro
Lut-zea
533 micro

Összesen 72 kcal

Hozzávalók

0.5 közepes fej jégsaláta
0.5 közepes db kígyóuborka ( )
4 közepes db paradicsom
1 közepes db avokádó
15 db olajbogyó
2 közepes db újhagyma
10 dkg feta sajt
2 csokor petrezselyem
2 csipet só
2 ek szőlőmagolaj
1 citromból nyert citromlé
2 teáskanál fenyőmag
2 teáskanál napraforgómag
2 teáskanál tökmag

Elkészítés

A jégsalátát megtisztítjuk, és egy keverőtálba tépkedjük.
A kígyóuborkát, koktélparadicsomot, megpucolt avokádót, feta sajtot felkockázzuk, és a jégsalátához tesszük.
Az olívabogyókat félbevágjuk, az újhagymát felaprítjuk, a petrezselyemzöldet pedig durvára vágjuk, és úgyszintén a tálba öntjük.
Rányomjuk egy egész citrom levét, csipet sót adunk hozzá, és jól meglocsoljuk szőlőmagolajjal.
Végül a magkeverékünket teflonserpenyőben megpirítjuk, és tálaláskor a friss salátára szórjuk.

Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 31
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 6246
Feltöltés dátuma: 2013. július 27.