italok turmix

Eper-málna smoothie

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

1adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

80g eper

24 kcal
80g málna

42 kcal
150g mandulatej

57 kcal
6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

450g eper

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g cukor

387 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

80g eper

24 kcal
80g málna

42 kcal
150g mandulatej

57 kcal
6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

450g eper

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g cukor

387 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

7.4g eper

2 kcal
7.4g málna

4 kcal
14g mandulatej

5 kcal
0.6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

41.9g eper

13 kcal
18.6g görög joghurt

19 kcal
9.3g cukor

36 kcal
0.7g citromlé

0 kcal

Összesen 79 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
165.8 g
Cukor
128 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
535.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
317 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
101 mg
Vas
3 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
67 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
165.8 g
Cukor
128 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
535.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
317 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
240 micro

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
37.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
13 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
49.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 79 kcal

Hozzávalók

A smoothie-hoz

8 dkg eper
8 dkg málna
1.5 dl mandulatej
2 db jégkocka (opcionális)

A frogurtoz

45 dkg eper
2 dl görög joghurt
10 dkg cukor
1 ek citromlé

Elkészítés

A smoothie-hoz

Az epreket megtisztítjuk, feldaraboljuk.
Turmixgépben alaposan simára (smooth-ra) turmixoljuk a hozzávalókat. (Amennyiben minden hozzávaló hideg, nem szükséges jeget használni.)
Szívószállal, esetleg friss gyümölccsel díszítve szervírozzuk.

Receptkönyvben: 250
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 24074
Feltöltés dátuma: 2010. július 09.

Ajánló

Bátran kísérletezzünk a kombinációkkal, 2-3 féle gyülölcsvariánssal, pl.: mogyoróvaj-banán, alma-répa, vegyes bogyósgyümölcsös. Reggelire akár zabpehellyel is kiegészíthetjük. Mandulatejet készíthetünk házilag, Dr. Ben Kim receptjét ajánlom figyelmetekbe, amit megtekinthettek itt és itt. Szükséges hozzá: 1-1,5 csésze pucolt mandula (egy csésze kb 2,3 dl) 4 csésze víz 3-8 szem datolya (opcionális, lehet mézet vagy stiviát is használni, a datolya mennyiségével tudjuk beállítani a tej édességét) A mandulát kb. 6 órán át áztatjuk, leszűrjük. Ekkor adjuk hozzá a 4 csésze friss vizet, ha édes tejet szeretnénk, akkor a datolyát is. Még 1 órán át áztatjuk (szép tejes színének kell lennie), majd alaposan összeturmixoljuk az egészet, és leszűrjük. Hűtőben tárolva 4-5 napig eltartható.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - italok
- kategória:
  - turmix

Receptjellemzők

- fogás:
  - ital
- konyha:
  - amerikai
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tojásmentes

NS 17513 recept

Smoothie = gyümölcsturmix, igazi vitaminbomba. Létezik tejes és tejmentes változata is, különböző gyümölcs-, zöldségkombókkal. Egészséges reggeli, tízórai vagy uzsonna. Cukor hozzáadása nélkül javaslom az elkészítését (egy pici most mégis belekerült a Frogurt jóvoltából), vagy ideális alternatíva lehet mézzel helyettesítve, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, zöldségekkel.