tészta gombás tészta

Diétás sonkás-gombás tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Sisca

3adag

Előkészítés

20perc

Főzés

15perc

Összesen

35perc

wok

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

50g sonka

69 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g csiperkegomba

11 kcal
167g fusilli tészta

618 kcal
40g krémsajt

100 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 840 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

150g sonka

207 kcal
276g újhagyma

53 kcal
150g csiperkegomba

32 kcal
500g fusilli tészta

1855 kcal
120g krémsajt

300 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 2518 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

12.5g sonka

17 kcal
22.9g újhagyma

4 kcal
12.5g csiperkegomba

3 kcal
41.5g fusilli tészta

154 kcal
10g krémsajt

25 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 209 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.7 g

Zsír

Összesen
16.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1250.3 g
Cink
3 mg
Szelén
110 mg
Kálcium
76 mg
Vas
7 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
377 mg
Nátrium
571 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
131.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
110.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
439 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
330 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
658 micro

Összesen 840 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
107.2 g

Zsír

Összesen
50 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3750.9 g
Cink
8 mg
Szelén
331 mg
Kálcium
229 mg
Vas
20 mg
Magnézium
311 mg
Foszfor
1131 mg
Nátrium
1714 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
393.8 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
22 mg

VÍZ

Összesen
332.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
34 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
348 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1316 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
990 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1973 micro

Összesen 2518 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
311.5 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
142 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
27.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
164 micro

Összesen 209 kcal

Kiemelt recept
2015
Heti menü: zsonglőrködj a wokkal!

Hozzávalók

15 dkg sonka (vagy bacon)
3 közepes db újhagyma
15 dkg csiperkegomba
50 dkg fusilli tészta
12 dkg krémsajt (sajtos-fokhagymás)
1 ek olívaolaj

Elkészítés

A tésztát bő, sós, forrásban lévő vízben feltesszük főni.
Egy nagy serpenyőben, legjobb wokban, kevés olívaolajon elkezdjük pirítani a sonkát. Aprított bacont is használhatunk, ebben az esetben nem feltétlenül kell olaj. Hozzáadjuk a felkarikázott újhagymát, aminek bátran belevághatjuk a zsenge zöld részét is.
Mikor a hagyma és a sonka már kissé megpirult, hozzáadjuk a megtisztított, szeletelt gombát és az egészet összepirítjuk.
A kifőtt tésztát leszűrjük, majd a serpenyőbe öntjük a sonkás-gombás keverékhez. Hozzáadjuk a sajtos krémet is, majd az egészet alaposan összeforgatjuk, és összemelegítjük.

Receptkönyvben: 157
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 16114
Feltöltés dátuma: 2012. augusztus 05.