édes süti reform süti

Diétás datolyás-szezámmagos-mákos zabpehelysüti

Nihonka

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Nihonka

Diétás datolyás-szezámmagos-mákos zabpehelysüti

12adag

Idő

35perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg szezámmag
5 dkg mák
1 bögre zabpehely
2.5 dl szójatej
3 db tojás
5 dkg aszalt gyümölcsök
10 db datolya
4 ek erythritol
2 marék mazsola
2 ek szőlőmagolaj
15 csepp vaníliaaroma
1 kávéskanál szódabikarbóna

gyors
japán

183

Kalória

5.9g

Fehérje

20.2g

Szénhidrátok

9.6g

Zsír

32.2g

Víz

45g

Koleszterin

3.7g

Rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír

8g szezámmag

48 kcal
4g mák

22 kcal
8g zabpehely

32 kcal
21g szójatej

11 kcal
14g tojás

17 kcal
4g aszalt gyümölcsök

10 kcal
7g datolya

17 kcal
3g erythritol

0 kcal
4g mazsola

11 kcal
2g szőlőmagolaj

15 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 183 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír

100g szezámmag

573 kcal
50g mák

263 kcal
100g zabpehely

379 kcal
250g szójatej

135 kcal
165g tojás

208 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
80g datolya

203 kcal
40g erythritol

0 kcal
44g mazsola

132 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 2190 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír

11.1g szezámmag

64 kcal
5.6g mák

29 kcal
11.1g zabpehely

42 kcal
27.8g szójatej

15 kcal
18.4g tojás

23 kcal
5.6g aszalt gyümölcsök

13 kcal
8.9g datolya

23 kcal
4.4g erythritol

0 kcal
4.9g mazsola

15 kcal
2.2g szőlőmagolaj

20 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 244 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
446.8 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
164 mg
Vas
2 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
31 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
32.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
87 micro

Összesen 183 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
70.6 g

Zsír

Összesen
115.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
58 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5361.4 g
Cink
18 mg
Szelén
129 mg
Kálcium
1967 mg
Vas
30 mg
Magnézium
810 mg
Foszfor
2014 mg
Nátrium
378 mg
Réz
6 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrátok

Összesen
242.8 g
Cukor
107 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
386.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
252 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
301 micro
Kolin:
570 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
211 micro
β-crypt
60 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1038 micro

Összesen 2190 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
596.4 g
Cink
2 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
219 mg
Vas
3 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
224 mg
Nátrium
42 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
27 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
43 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
116 micro

Összesen 244 kcal

Elkészítés

A mazsolát és datolyát előző nap (vagy akár aznap) áztassuk vízbe.
Összekeverjük a száraz összetevőket.
A datolyát, mazsolát, aszalt gyümölcsöket és folyékony összetevőket mixerben krémesre keverjük.
A masszát hozzáadjuk a száraz összetevőkhöz, és jól összekeverjük.
Formákba kanalazzuk vagy akár tepsiben is egészben megsüthetjük, mazsolával díszítjük. Előmelegített sütőben 180 fokon 25 percig sütjük.