tapas bundázott zöldség

Cukkinichips mártogatóssal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Nosalty

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

15perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

230 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

A chipshez

100g cukkini

16 kcal
125g panko

494 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g tojás

35 kcal

A mártogatóshoz

50g tejföl

99 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 699 kcal

9% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

A chipshez

400g cukkini

65 kcal
500g panko

1975 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
110g tojás

138 kcal

A mártogatóshoz

200g tejföl

396 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 2794 kcal

9% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

A chipshez

30.9g cukkini

5 kcal
38.6g panko

153 kcal
3.9g parmezán sajt

15 kcal
1.7g petrezselyem

1 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.5g tojás

11 kcal

A mártogatóshoz

15.4g tejföl

31 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

Összesen 218 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
22.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
128 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2158.1 g
Cink
3 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
469 mg
Vas
7 mg
Magnézium
88 mg
Foszfor
422 mg
Nátrium
1123 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
97.1 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
163.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
106 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
180 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
419 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2456 micro

Összesen 699 kcal

9% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
107.6 g

Zsír

Összesen
88.4 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
512 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8632.4 g
Cink
12 mg
Szelén
177 mg
Kálcium
1875 mg
Vas
29 mg
Magnézium
351 mg
Foszfor
1690 mg
Nátrium
4492 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
388.3 g
Cukor
48 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
653.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
639 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
103 mg
D vitamin:
89 micro
K vitamin:
423 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
36 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
722 micro
Kolin:
445 mg
Retinol - A vitamin:
497 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1677 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9823 micro

Összesen 2794 kcal

9% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
666.9 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
145 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
347 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
30 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
50.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
130 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
759 micro

Összesen 218 kcal

Nosalty kipróbálta
Kiemelt recept
2020
Heti menü: ha van 30 perced főzni, ezt a hetet neked találták ki!

2019
Heti menü: gyors, 30 perces cukkinis fogások egész héten

2019
HETI MENÜ: a héten mindenbe PADLIZSÁNT vagy CUKKINIT pakoltunk

2019
Heti Menü: a héten mindenbe CUKKINIT csempészünk

2018
Heti menü: 30 perces fogások szemben a sulikezdéssel

Hozzávalók

A chipshez

2 db cukkini
50 dkg panko
5 dkg parmezán sajt
0.5 csokor petrezselyem
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 db tojás

A mártogatóshoz

200 g tejföl
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma

Elkészítés

A chipshez

A sütőt előmelegítjük 230 fokra. A cukkiniket megmossuk, és vékony karikákra vágjuk.
Két tojást felverünk, és a többi alapanyagot egy nagy tálban összekeverjük.
Egy villa segítségével belemártogatjuk a cukkinikarikákat a tojásba, majd a morzsás keverékbe, és egy sütőpapírral bélelt tepsire helyezzük.
230 fokon kb. 15 percig sütjük. Közben elkészítjük a mártogatóst, majd tálalhatjuk is!