torta csokitorta

Csokis fitness espresso torta

Nihonka

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Nihonka

13adag

Idő

55perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

108.3 g zabpehely
5.4 dkg szójaliszt
5.4 dkg szezámmag
97.5 g cukrozatlan kakaópor
10.8 dkg erythritol
2.7 ek méz
1.6 dl szőlőmagolaj
21.7 g kókuszolaj
2.2 db tojás
2.7 dl feketekávé (cukormentes)
5.4 g foszfátmentes sütőpor
5.4 g szódabikarbóna
5.4 g só

230

Kalória

5.9g

Fehérje

17.1g

Szénhidrátok

17.6g

Zsír

29g

Víz

30g

Koleszterin

4.5g

Rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
26% Zsír

8g zabpehely

32 kcal
4g szójaliszt

18 kcal
4g szezámmag

24 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

17 kcal
8g erythritol

0 kcal
5g méz

16 kcal
11g szőlőmagolaj

94 kcal
2g kókuszolaj

15 kcal
9g tojás

12 kcal
21g feketekávé

2 kcal
0g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 230 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
26% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
50g szójaliszt

217 kcal
50g szezámmag

287 kcal
90g cukrozatlan kakaópor

205 kcal
100g erythritol

0 kcal
63g méz

190 kcal
128g szőlőmagolaj

1127 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
110g tojás

138 kcal
250g feketekávé

23 kcal
5g foszfátmentes sütőpor

3 kcal
5g szódabikarbóna

0 kcal
5g só

0 kcal

Összesen 2747 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
26% Zsír

10.3g zabpehely

39 kcal
5.1g szójaliszt

22 kcal
5.1g szezámmag

29 kcal
9.2g cukrozatlan kakaópor

21 kcal
10.3g erythritol

0 kcal
6.4g méz

19 kcal
13.1g szőlőmagolaj

116 kcal
2.1g kókuszolaj

18 kcal
11.3g tojás

14 kcal
25.6g feketekávé

2 kcal
0.5g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
0.5g szódabikarbóna

0 kcal
0.5g só

0 kcal

Összesen 280 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
24% Szénhidrát
26% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
705.5 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
93 mg
Vas
3 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
163 mg
Nátrium
337 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
29 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
58 micro

Összesen 230 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
26% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
71.2 g

Zsír

Összesen
211 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
111 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8465.6 g
Cink
17 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
1116 mg
Vas
30 mg
Magnézium
1191 mg
Foszfor
1953 mg
Nátrium
4048 mg
Réz
8 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrátok

Összesen
205.3 g
Cukor
58 mg
Élelmi rost
54 mg

Víz

Összesen
347.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
39 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
331 micro
Kolin:
452 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
701 micro

Összesen 2747 kcal

9% Fehérje
24% Szénhidrát
26% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
868.3 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
114 mg
Vas
3 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
200 mg
Nátrium
415 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
35.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
34 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
72 micro

Összesen 280 kcal

Elkészítés

Először is megfőzzük az erős feketekávét, majd 2 dl-t összekeverünk a kakaóporral, 2 evőkanál mézzel, a maradék 0,5 dl-t tegyük félre.
A 2 tojást az olajjal krémszerűvé keverjük.
Ezután 70 g kakaót, a szójalisztet, zabpelyhet, a darált szezámmagot az erythritollal, sütőporral, szódabikarbónával, sóval összekeverjük.
Majd hozzáöntjük a kakaós kávét, az olajos tojásokat, alaposan összedolgozzuk. Egy 18-20 cm-es szilikon vagy sütőpapírral kibélelt formába öntjük. Előmelegített sütőben 45 percet sütjük, 180 fokon.
A csokimázhoz összekeverjük a maradék 20 g kakaót a kókuszolajjal és fél evőkanál mézzel, és simára keverjük. A megsült tortát a maradék fél deci feketekávéval meglocsoljuk, és amikor kicsit lehűl, a csokimázzal leöntjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 45 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 18

Folytatódik a diétás sütisorozatom :-) Ezt a receptet a neten találtam és megreformáltam, hogy egy fitness diétás süti legyen belőle. Mennyei csokis süti, ki kell próbálni!