húsételek ragu

Csirkés-cukkinis ragu

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Macs & Kand Úr

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

40perc

Összesen

50perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
200g cukkini

32 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
50g víz

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 429 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
400g cukkini

65 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
100g víz

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g só

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 858 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

36g csirkemellfilé

43 kcal
36g cukkini

6 kcal
8.1g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
9g főzőtejszín

12 kcal
9g víz

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0g só

0 kcal
1.4g napraforgó olaj

13 kcal

Összesen 78 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
49.5 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
164 mg

Ásványi anyagok

Összesen
964.4 g
Cink
2 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
110 mg
Vas
2 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
562 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
456.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
195 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
240 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4040 micro

Összesen 429 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
99 g

Zsír

Összesen
39.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
327 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1928.8 g
Cink
5 mg
Szelén
96 mg
Kálcium
219 mg
Vas
3 mg
Magnézium
201 mg
Foszfor
1123 mg
Nátrium
280 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
912.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
77 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
389 mg
Retinol - A vitamin:
131 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
479 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8079 micro

Összesen 858 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
173.5 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
20 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
82.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
727 micro

Összesen 78 kcal

Hozzávalók

400 g csirkemellfilé
2 közepes db cukkini
1 db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 dl főzőtejszín
1 dl víz
borsikafű ízlés szerint
kakukkfű ízlés szerint
tárkony ízlés szerint
só ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A hagymát apróra vágjuk, a húst és a cukkinit felkockázzuk.
Kevés olajon megpirítjuk a hagymát, majd hozzáadjuk a húst, és fehéredésig pirítjuk. Utána fűszerezzük, és hozzáadjuk a fokhagymát és a cukkinit. Kevés vizet aláöntünk, és fedő alatt puhára pároljuk.
Miután kész, hozzáöntjük a tejszínt, és forralunk rajta egyet.

Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 75
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 15
Össznézettség: 12330
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 22.