húsételek zöldséges csirke

Csirkemell édesburgonyával salátaágyon

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Panka80

1adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
990g fejessaláta

95 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 517 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
990g fejessaláta

95 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 517 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

14.5g csirkemellfilé

17 kcal
13.1g édesburgonya

8 kcal
71.8g fejessaláta

7 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal

Összesen 37 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.9 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1482.4 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
305 mg
Vas
11 mg
Magnézium
184 mg
Foszfor
729 mg
Nátrium
198 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
42.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
948.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2153 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
757 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
567 micro
Kolin:
242 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
25584 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8960 micro

Összesen 517 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.9 g

Zsír

Összesen
14.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1482.4 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
305 mg
Vas
11 mg
Magnézium
184 mg
Foszfor
729 mg
Nátrium
198 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
42.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
948.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2153 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
757 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
567 micro
Kolin:
242 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
25584 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8960 micro

Összesen 517 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
107.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
22 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
68.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
1 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
1857 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
650 micro

Összesen 37 kcal

Hozzávalók

20 dkg csirkemellfilé
1 db édesburgonya
3 db fejessaláta (levél)
1 késhegynyi fokhagymapor (vagy egy gerezd fokhagyma)
1 csipet római kömény
1 csipet só
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj

Elkészítés

A csirkemellet tokányosra vágjuk. Az édesburgonyát meghámozzuk, kis kockákra vágjuk.
Az olívaolajon fehéredésig sütjük a húst, közben befűszerezzük. A sótól ereszt annyi levet, hogy a burgonya is megpárolódik benne. Tegyük hozzá a burgonyát, és fedjük le. Addig pároljuk, míg a burgonya megpuhul.
A salátaleveleket alaposan megmossuk, lecsepegtetjük. Kiterítjük egy tányéron, és ráhalmozzuk az elkészült ételt.

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 64
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2163
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 08.