egytálételek zöldséges rizs

Csicseriborsós piláf

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Összesen

30perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír

100g csicseriborsó (konzerv)

139 kcal
67g paradicsom

12 kcal
30g lilahagyma

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
10g libazsír

90 kcal
133g rizs

477 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
333g víz

0 kcal

Összesen 732 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír

300g csicseriborsó (konzerv)

417 kcal
200g paradicsom

36 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
30g libazsír

270 kcal
400g rizs

1432 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
1000g víz

0 kcal

Összesen 2196 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír

14.8g csicseriborsó (konzerv)

21 kcal
9.9g paradicsom

2 kcal
4.4g lilahagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
1.5g libazsír

13 kcal
19.7g rizs

71 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
49.4g víz

0 kcal

Összesen 109 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
13.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
685.4 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
75 mg
Vas
7 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
238 mg
Nátrium
265 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
133.8 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
505.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
371 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
314 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1715 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 732 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
50.2 g

Zsír

Összesen
40.8 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2056.1 g
Cink
7 mg
Szelén
71 mg
Kálcium
226 mg
Vas
21 mg
Magnézium
212 mg
Foszfor
715 mg
Nátrium
796 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
401.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
34 mg

VÍZ

Összesen
1517.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
87 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
35 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1114 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
941 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
250 micro

Összesen 2196 kcal

3% Fehérje
20% Szénhidrát
2% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
101.5 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
35 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
74.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
254 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 109 kcal

Hozzávalók

300 g csicseriborsó (konzerv)
2 közepes db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
2 ek libazsír
2 bögre rizs
zöldfűszer ízlés szerint
1 l víz

Elkészítés

Felkockázzuk a lila hagymát, és apróra vágjuk a fokhagymát, amit a zsiradékon üvegesre párolunk.
Mehet hozzá a darabolt paradicsom.
Amikor összerottyantak, hozzáöntjük az előző este beáztatott csicseriborsót vagy csicseri konzervet.
A rizst külön szoktam főzni, mert akkor nem lesz tapicskolós, így ha az is megfőtt, összeforgatjuk az egészet.
Első rottyanásig főzzük, majd melegen tálaljuk.

Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 134
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 2796
Feltöltés dátuma: 2017. május 23.