Brownie bögrében diétásan

Name: Brownie bögrében diétásan
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 púpozott ek Zabpehelyliszt zabpehely darálva; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 csipet Só; 1 csipet Sütőpor; 1 db Banán; 3 csepp Vaníliaaroma; 5 csepp Folyékony édesítőszer elhagyható

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 púpozott ek zabpehelyliszt (zabpehely darálva)
1 ek cukrozatlan kakaópor
1 csipet só
1 csipet sütőpor
1 db banán
3 csepp vaníliaaroma
5 csepp folyékony édesítőszer (elhagyható)

189

Kalória

5.9g

Fehérje

40.9g

Szénhidrát

3.5g

Zsír

73.9g

Víz

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

12.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír

20g zabpehelyliszt

81 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
150g banán

85 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 189 kcal

5% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír

20g zabpehelyliszt

81 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
150g banán

85 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 189 kcal

5% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír

11.1g zabpehelyliszt

45 kcal
5.6g cukrozatlan kakaópor

13 kcal
0g só

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
83.3g banán

47 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.1 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
185 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
73.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 189 kcal

5% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
340.1 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
185 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
40.9 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
73.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 189 kcal

5% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
188.9 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
22.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
41.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
34 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

Egy kis tálkában elkeverjük a porrá őrölt zabpelyhet, a kakaóport, a csipet sót és a kevés sütőport.
A banánt villával alaposan pürésítjük. (Esetleg botmixerrel is nekieshetünk, de feleslegesnek tartom elővenni 1 db banán miatt.)
Hozzáadjuk a zabpelyhes-kakaós keverékhez. Vanília aromával ízesítjük.
Alaposan összekeverjük. Szükség esetén adhatunk még hozzá kevés zabpehelylisztet. Ha nem elég édes, adhatunk hozzá pár csepp folyékony édesítőt.
A masszát egy kb. 2 dl-s bögrébe rakjuk, és a mikróban kb. 3 perc alatt "megsütjük". Akkor jó, ha a teteje megszilárdult. Ekkor az alja még finom, ragacsos. :)
Pár percig hagyjuk hűlni, aztán nekieshetünk! ;)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Valamit kellett kezdeni azzal a rengeteg banánnal, ami itthon volt. Ez volt az egyik felhasználási alternatíva. Gyors, egyszerű és nem utolsó sorban diétás, valamint egészséges hozzávalókból készül. :)