édes keksz zabpelyhes keksz

Banános zabkeksz Szofia konyhájából

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Szofia

5adag

Előkészítés

15perc

Sütés

10perc

Összesen

25perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

6% Fehérje
29% Szénhidrát
21% Zsír

60g banán

34 kcal
8g vaj

60 kcal
22g tojás

28 kcal
20g zabpehely

76 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
0g fahéj

0 kcal
8g aszalt gyümölcsök

19 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 349 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
21% Zsír

300g banán

171 kcal
42g vaj

301 kcal
110g tojás

138 kcal
100g zabpehely

379 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
0g fahéj

0 kcal
40g aszalt gyümölcsök

96 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 1745 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
21% Zsír

43g banán

25 kcal
6g vaj

43 kcal
15.8g tojás

20 kcal
14.3g zabpehely

54 kcal
14.3g kókuszreszelék

95 kcal
0g fahéj

0 kcal
5.7g aszalt gyümölcsök

14 kcal
0.7g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 251 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

6% Fehérje
29% Szénhidrát
21% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
23 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
331.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
178 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
50.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
93 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
154 micro

Összesen 349 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
21% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.5 g

Zsír

Összesen
115.1 g
Telített zsírsav
83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
450 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1658.9 g
Cink
7 mg
Szelén
80 mg
Kálcium
169 mg
Vas
10 mg
Magnézium
309 mg
Foszfor
888 mg
Nátrium
188 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
161.5 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
34 mg

VÍZ

Összesen
250.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
464 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
128 micro
Kolin:
378 mg
Retinol - A vitamin:
437 micro
α-karotin
71 micro
β-karotin
274 micro
β-crypt
46 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
768 micro

Összesen 1745 kcal

6% Fehérje
29% Szénhidrát
21% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
238 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
35.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
110 micro

Összesen 251 kcal

Hozzávalók

2 közepes db banán
3 ek vaj
2 db tojás
1 bögre zabpehely
10 dkg kókuszreszelék (lehet kókuszliszt is)
2 kávéskanál fahéj
40 g aszalt gyümölcsök
1 teáskanál vaníliaaroma

Elkészítés

A banánokat villával összenyomkodjuk, amíg csak pár darabka marad benne.
Az olvasztott vajat hozzá keverjük, majd beletörjük a két tojást.
A zabot, fahéjat, vaníliaaromát, aszalt gyümölcsöket hozzáadjuk, és összekeverjük.
Kókuszreszeléket addig adjuk hozzá, míg egy gyúrható masszát nem kapunk. Hogy a zab megpuhuljon, hagyhatjuk 10 percet puhulni.
Formázzunk kis golyókat, majd villával lapítsuk ki a tepsiben. 180 fokon előmelegített sütőben hagyjuk 10-15 percet, míg aranybarnák nem lesznek.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 50
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1555
Feltöltés dátuma: 2020. április 05.