édes keksz zabpelyhes keksz

Banános zabkeksz Sajtosroló konyhájából

Sajtosroló

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db banán
1 db tojás
8 ek zabpehely
1 ek méz
1 kávéskanál fahéj
1 tk citromlé
5 dkg étcsokoládé

386

Kalória

8.5g

Fehérje

63.9g

Szénhidrát

12g

Zsír

95.3g

Víz

92g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

34.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
36% Szénhidrát
7% Zsír

150g banán

85 kcal
28g tojás

35 kcal
24g zabpehely

91 kcal
13g méz

38 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal

Összesen 386 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
7% Zsír

300g banán

171 kcal
55g tojás

69 kcal
48g zabpehely

182 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal

Összesen 771 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
7% Zsír

62.8g banán

36 kcal
11.5g tojás

14 kcal
10g zabpehely

38 kcal
5.2g méz

16 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
10.5g étcsokoládé

57 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
36% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
430.7 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
46 mg
Vas
4 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
219 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
63.9 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
95.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
194 micro

Összesen 386 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
184 mg

Ásványi anyagok

Összesen
861.4 g
Cink
4 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
91 mg
Vas
8 mg
Magnézium
197 mg
Foszfor
439 mg
Nátrium
87 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
127.9 g
Cukor
69 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
190.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
84 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
181 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
52 micro
β-karotin
63 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
388 micro

Összesen 771 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
7% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.6 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
180.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
19 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
39.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
81 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A banánokat egy villával összetörjük, hozzáadjuk a többi hozzávalót. (A csokit vagy beletesszük a tésztába, vagy a tetejére, vagy mindkettő, ha halmozni akarjuk az élvezeteket.)
Állni hagyjuk kb. 10 percig, a zab hadd szívja meg magát.
Egy sütőpapírral bélelt tepsibe kupacokat helyezünk, lelapogatjuk, hogy tallérszerű csomókat kapjunk. A tetejére helyezzük, amit szeretnénk, jelen esetben csokidarabok és különböző magdarabok (dió, kesudió, mandula, földimogyoró).
180 fokon kb. 20 perc alatt készre sütjük. Jó étvágyat! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nagyon finom reggeli, tízórai vagy csak nasi. Ízlés szerint tovább variálható, szerintem egy kis magvas csokidarabos feltét mindenképpen kell a tetejére. :) A zabpehely mennyiség "saccperkb", mindenesetre elég folyós masszácska lesz a végeredmény, de azért ne folyjon szanaszét. Ebből a mennyiségből nekem 6 nagy kekszem lett. :)